Key Takeaways
- Flera kliniska studier visar konsekvent att 3 g glycin som tas före sänggåendet förbättrar den subjektiva sömnkvaliteten och minskar trötthet nästa dag — med effekter som observerats redan från första natten
- Glycin verkar genom att sänka kroppens kärntemperatur via en specifik hjärnväg (NMDA-receptorer i suprachiasmatiska kärnan), vilket efterliknar kroppens naturliga signal för att starta sömnen
- Till skillnad från melatonin orsakar glycin inte morgontrötthet — studier visar förbättrad vakenhet och kognitiv förmåga nästa dag, även vid sömnbrist
- En systematisk översikt av 50 studier (42 RCT:er) bekräftade glycinets sömnfördelar, utan några allvarliga biverkningar rapporterade vid dosen 3 g i samtliga studier.
- Den grundläggande forskningen om glycin och sömn utfördes av japanska forskare, och Japan har utvecklat förfinade glycin-sömnformuleringar med officiella hälsopåståenden för funktionella livsmedel.
Du har provat melatonin. Kanske magnesium. Kanske har du experimenterat med örtteer, sömnappar och vit brus-maskiner. Och ändå vaknar du fortfarande otillräckligt utvilad — släpar dig igenom morgonen med den där välbekanta dimman som inget kaffe helt kan skingra.
Om du nyligen börjat höra om glycin som ett tillskott för sömn undrar du förmodligen om denna aminosyra verkligen är annorlunda eller bara ytterligare ett överhypat tillskott på den redan trånga marknaden för sömntillskott. Det är en rimlig fråga. De flesta sömntillskott lovar djupa, vilsamma nätter utan mycket bevis för det.
Det här är vad som gör glycin värt att titta närmare på: den kliniska evidensen är ovanligt konsekvent. Flera studier — med samma dos, samma tidpunkt och som mäter både subjektiv sömnkvalitet och prestation nästa dag — har funnit verkliga, mätbara förbättringar. Och forskningen har en intressant bakgrund som de flesta guider helt förbiser.
I denna guide har vi granskat de kliniska studierna, analyserat verkningsmekanismen, jämfört glycin med de alternativ du förmodligen redan överväger och sammanställt säkerhetsdata du behöver för att fatta ett välgrundat beslut.
Vad är glycin och varför är det viktigt för sömn?
Glycin är den enklaste aminosyran — en grundläggande byggsten som din kropp både producerar och får från maten. Den har roller du kanske inte förväntar dig av en så liten molekyl: den är avgörande för kollagensyntes (ungefär en tredjedel av kollagen är glycin), den är en föregångare till glutation (kroppens främsta antioxidant) och fungerar som en neurotransmittor i centrala nervsystemet [1].
Den sista rollen — neurotransmittorn — är det som gör glycin relevant för sömn. I hjärnstammen och ryggmärgen fungerar glycin som en hämmande neurotransmittor som hjälper till att dämpa nervaktiviteten. Men i hjärnans huvudsakliga cirkadiska klocka (suprachiasmatiska kärnan, eller SCN) aktiverar glycin NMDA-receptorer, vilket utlöser en kaskad som sänker kroppens kärntemperatur — en avgörande signal för insomning [4].
Glycin i kroppen
Din kropp syntetiserar ungefär 3g glycin per dag, och en typisk kost ger ytterligare 1,5-3g från proteinrika livsmedel som benbuljong, kött, fisk och baljväxter [1]. Vissa forskare uppskattar dock att det totala metaboliska behovet kan vara närmare 10g per dag — vilket innebär att det kan finnas en betydande skillnad mellan vad kroppen har och vad den behöver för alla sina funktioner, inklusive sömnreglering.
Denna skillnad är en anledning till att tillskott med 3g dosen som används i kliniska studier kan ge fördelar utöver vad kosten ensam uppnår. Men leder det verkligen till bättre sömn? Det handlar om mekanismen.
Hur glycin främjar sömn: Vetenskapen
Att förstå hur glycin påverkar sömn är viktigt eftersom det förklarar både dess fördelar och begränsningar. Till skillnad från lugnande sömnmedel som bara saktar ner hjärnaktiviteten, verkar glycin genom kroppens eget sömninitieringssystem.
Reglering av kroppstemperatur
Din kärnkroppstemperatur sjunker naturligt med 1-2°F när du somnar — denna nedgång är en av de starkaste fysiologiska signalerna för sömnstart. [6]Glycin utnyttjar direkt denna process.
En banbrytande studie publicerad i Neuropsychopharmacology (Nature) visade den exakta vägen: oralt glycin aktiverar NMDA-receptorer i suprachiasmatiska kärnan (SCN) — hjärnans huvudklocka — vilket utlöser perifer vasodilatation. Blodflödet ökar till extremiteterna, värme avges från kroppens yta och kärntemperaturen sjunker [4].
I djurmodeller minskade denna mekanism tiden att somna in i NREM-sömn (icke-REM) med cirka 33 % — från ungefär 55 minuter till 37 minuter. När forskare blockerade NMDA-receptorer i SCN försvann glycinets sömnfrämjande effekter helt, vilket bekräftar denna vägs specifika roll. [4].
Effekter på neurotransmittorer
Utöver termoreglering påverkar glycin sömnen genom sin roll som en hämmande neurotransmittor. I hjärnstammen och ryggmärgen främjar det den muskelavslappning som naturligt följer med sömn. En omfattande översikt publicerad på J-STAGE fann att glycin också kan öka serotoninnivåerna i prefrontala cortex utan att påverka dorsal raphe-kärnan — vilket potentiellt förbättrar kognitiv funktion och humör utan att orsaka sedation [3].
Denna dubbla mekanism — termoreglering plus nervdämpning — förklarar en viktig fördel med glycin: det underlättar kroppens naturliga sömnprocess snarare än att tvinga fram dåsighet. Därför visar studier konsekvent förbättrad vakenhet nästa dag istället för den morgontrötthet som är vanlig med lugnande sömnmedel.
Vad kliniska studier har funnit
Den kliniska evidensen för glycin och sömn är ovanligt konsekvent. I flera studier framträder samma mönster: förbättrad subjektiv sömnkvalitet, minskad trötthet under dagen och bättre kognitiv prestation nästa dag.
Förbättring av sömnkvalitet: Måttlig till stark evidens
Den första kliniska studien om glycin och sömn använde en dubbelblind, placebokontrollerad crossover-design med 15 kvinnliga volontärer som var missnöjda med sin sömn. Vid 3 g före sänggåendet förbättrade glycin signifikant den subjektiva sömnkvaliteten — deltagarna rapporterade att de somnade lättare, kände sig mer nöjda med sin sömn och vaknade mindre trötta. [2].
En uppföljande studie använde polysomnografi (PSG) — den gyllene standarden för objektiv sömnmätning — och fann att glycin signifikant samtidigt som den förbättrade den totala sömneffektiviteten [2].
Nästa dags prestation: Måttliga bevis
En av glycinets mest utmärkande fördelar är vad som händer morgonen efter. En randomiserad, dubbelblind studie utsatte friska frivilliga för 25 % sömnbegränsning (endast 3 timmars sömn) och mätte funktion nästa dag. De som tog 3g glycin före sänggåendet visade signifikant minskad trötthet och sömnighet samt snabbare reaktionstider på psykomotoriska vaksamhetsuppgifter (p<0,05) – förbättringar som kvarstod till dag 3 i studien [5].
Denna upptäckt är särskilt anmärkningsvärd: glycin förbättrade dagsform även när den faktiska sömntiden var kraftigt begränsad.
Oberoende replikation
En viktig milstolpe kom med en oberoende replikation – en randomiserad, dubbelblind studie med vilseledning hos fysiskt aktiva vuxna. Denna studie, genomförd utanför den ursprungliga forskargruppen, bekräftade att 3 000 mg glycin förbättrade objektiv insomningstid och subjektiv sömnkvalitet [8].
En systematisk översikt som undersökte 50 studier (42 RCT) om glycin hos vuxna människor fann konsekvent förbättring av sömnkvalitet, vakenhet och kognition vid 3g-dosen. Negativa effekter rapporterades främst vid mycket högre doser (över 9g) och i icke-sömnrelaterade sammanhang [1].
En separat metaanalys av 31 RCT-studier om kosttillskott för sömn fann också att aminosyror inklusive glycin visade signifikanta förbättringar i sömnkvalitet [9].
Hur lång tid tills resultat?
Baserat på kliniska studier kan glycinets effekter märkas redan från första natten – flera studier mätte resultat efter en enda dos och fann förbättringar [2]. Bevisen är dock starkast för konsekvent nattlig användning, eftersom flerdagarsstudier visade bestående och ibland ökande fördelar över tid.
Sätt realistiska förväntningar: glycin är inte ett lugnande medel. Du kommer inte att känna dig utslagen. Istället kan du märka att du somnar mer naturligt, sover djupare och – kanske mest påtagligt – känner dig mer alert och mindre trött nästa morgon.
Optimal dosering och tidpunkt
Dosfrågan har ett anmärkningsvärt tydligt svar för glycin – ovanligt i kosttillskottsvärlden där dosering ofta är osäker.
Klinisk dosering
3g (3 000 mg) är den konsekvent validerade dosen. Varje positiv klinisk studie använde denna mängd, och en systematisk översikt av 50 studier bekräftade det som det mest effektiva protokollet för sömn [1]. Det finns inga bevis för att högre doser ger ytterligare sömnfördelar – faktiskt är doser över 9g mer benägna att orsaka biverkningar utan ökad effekt för sömnen [1].
När och hur man tar det
| Faktor | Rekommendation | Motivering |
|---|---|---|
| Tidpunkt | 30–60 minuter före sänggåendet | Plasmatoppen för glycin inträffar inom 30 minuter efter intag |
| Mage | Tom eller lätt mage föredras | Snabbare absorption optimerar den termoregulatoriska effekten |
| Form | Pulver eller kapsel — båda effektiva | Ingen klinisk skillnad; pulver löses upp snabbare |
| Konsekvens | Nattlig användning rekommenderas | Flera dagars studier visade bestående fördelar |
En omfattande översikt noterar att glycinets plasmakoncentration stiger snabbt efter oral intag, och att ta det före sänggående — när magen är relativt tom — optimerar den termoregulatoriska effekten som förbättrar sömnen [3].
Kombinera med andra tillskott
Glycin kan kombineras med flera andra sömnstödjande ämnen:
- Glycin + magnesium: Potentiellt synergistiskt — magnesium stödjer GABA-aktivitet medan glycin verkar genom termoreglering. Observera att magnesiumglycinat naturligt tillhandahåller båda, även om glycininnehållet är under den terapeutiska dosen på 3 g (se FAQ nedan)
- Glycin + L-theanin: Båda främjar avslappning via olika vägar. Japanska formuleringar kombinerar ofta dessa ingredienser
- Glycin + melatonin: Kompletterande mekanismer — melatonin signalerar dygnsrytm medan glycin förbättrar sömnkvaliteten. Inga kända negativa interaktioner
För mer om magnesium och sömn, se vår guide till magnesium för sömn.
Glycin vs. Andra sömntillskott
Om du överväger glycin väger du sannolikt det mot alternativen. Så här jämför de baserat på tillgängliga bevis.
| Faktor | Glycin | Melatonin | Magnesium | GABA |
|---|---|---|---|---|
| Huvudmekanism | Sänkning av kroppstemperatur via SCN | Signal för dygnsrytm | GABA-receptormodulering, muskelavslappning | Hämmande signalsubstans |
| Bäst för | Sömnkvalitet, vakenhet nästa dag | Jetlag, skiftarbete, insomning | Avslappning, muskelspänning, insomning | Sömnsvårigheter relaterade till stress |
| Klinisk dos | 3 g före sänggående | 0,5-5 mg före sänggående | 200-400 mg före sänggående | 100-200 mg före sänggående |
| Morgontrötthet | Nej | Möjligt vid högre doser | Nej | Nej |
| Passerar blod-hjärnbarriären | Ja (bekräftat) | Ja | Ja (som joner) | Omstridd |
| Bevismängd | Måttlig (några RCT-studier + systematisk översikt) | Omfattande (hundratals RCT-studier) | Måttlig | Begränsad |
Glycin vs. Melatonin
Dessa två verkar genom helt olika mekanismer. Melatonin är en mörkersignal — det talar om för din hjärna att det är dags att sova genom att justera dygnsrytmen. Glycin förbättrar sömnkvaliteten genom att underlätta den termoregulatoriska processen vid insomning [4][5].
Den praktiska skillnaden: melatonin är bättre för insomning och störningar i dygnsrytmen (jetlag, skiftarbete), medan glycin är bättre för sömnens djup och vakenhet nästa dag. Melatonin kan orsaka morgontrötthet vid högre doser — det gör inte glycin.
Glycin vs. Magnesium
En vanlig fråga är om magnesiumglycinat — som innehåller både magnesium och glycin — täcker båda behoven. Matematiken är viktig här: ett typiskt magnesiumglycinattillskott som ger 200 mg elementärt magnesium innehåller ungefär 1,4 g glycin — långt under den 3g-dos som validerats för sömn [10].
En nyligen genomförd randomiserad, placebokontrollerad studie visade att magnesiumbisglycinat förbättrade subjektiv sömnkvalitet hos friska vuxna med sömnproblem — även om den relativa effekten av magnesium jämfört med glycin inte separerades [10]. Om du specifikt vill ha glycins sömnfördelar är ett fristående tillskott på 3g sannolikt mer effektivt.
Glycin vs. GABA
Både glycin och GABA (gamma-aminosmörsyra) är hämmande signalsubstanser, men de verkar genom olika receptorsystem. En viktig skillnad: glycin passerar fritt blod-hjärnbarriären och har visat centrala effekter i flera studier [4]. Huruvida oralt GABA passerar blod-hjärnbarriären är fortfarande omdebatterat i vetenskaplig litteratur [3].
För mer om GABAs roll vid stress och sömn, se vår guide till GABA-tillskott.
Säkerhet, biverkningar och läkemedelsinteraktioner
Glycin har en av de mer gynnsamma säkerhetsprofilerna bland sömntillskott — vilket är viktigt om du överväger nattlig användning.
Övergripande säkerhetsprofil
I samtliga kliniska studier vid 3g sömndos har inga allvarliga biverkningar rapporterats [5][2][1]. En öppen akut säkerhetsbedömning vid 9g — tre gånger sömndosen — visade också inga signifikanta biverkningar [3]. Norges vetenskapliga kommitté för mat och miljö (VKM) bedömde glycin vid tillskottsdoser som låg risk för friska vuxna [12].
Vanliga biverkningar
| Biverkning | Frekvens | Noteringar |
|---|---|---|
| Mild illamående | Ovanligt vid 3g | Vanligare vid högre doser (>5g) |
| Mjuka avföringar | Ovanligt vid 3g | Doserelaterat; brukar försvinna vid dosreduktion |
| Bukbesvär | Sällsynt vid 3g | Vanligtvis övergående |
Biverkningar är doserelaterade — en omfattande översikt av aminosyratillskottens säkerhet visade att glycinrelaterade mag-tarmbiverkningar främst uppstår vid doser över 5g [11]. Vid standarddosen 3g för sömn upplever de flesta användare inga biverkningar.
Läkemedelsinteraktioner
- Clozapin: Detta är den viktigaste interaktionen. Glycin kan minska clozapins effekt — undvik samtidig användning [13]
- Antipsykotiska läkemedel: Använd med försiktighet. Glycin har studerats som tillägg i psykiatrisk behandling vid mycket högre doser (15-60g), där det kan interagera med antipsykotiska mekanismer [14]
- Blodtryckssänkande läkemedel: En teoretisk oro finns eftersom glycin kan ha milda blodtryckssänkande effekter, även om inga kliniska interaktioner har dokumenterats vid 3g [13]
Vem bör undvika glycin
- Gravida eller ammande kvinnor: Otillräckliga kliniska säkerhetsdata — rådfråga din vårdgivare [13]
- Personer med njursjukdom: Försiktighet rekommenderas vid aminosyratillskott när njurfunktionen är nedsatt [11]
- Personer som tar klozapin eller antipsykotiska läkemedel: Diskutera med din förskrivande läkare innan användning
- Barn: Ej studerat för sömn vid tillskottsdoser
Långsiktig säkerhet
Kliniska försöksdata sträcker sig till cirka 4 månader, utan observerade säkerhetsproblem [1]Som en naturligt förekommande aminosyra som konsumeras dagligen i mat anses långvarigt tillskott på 3 g generellt vara låg risk — men RCT-data bortom denna tidsram finns ännu inte tillgänglig. Detta är en begränsning som bör erkännas ärligt.
Glycintillskott är ingen bot för sömnstörningar. Om du har ihållande sömnproblem, rådfråga en vårdpersonal för korrekt utvärdering.
Vad de flesta glycin-guider utelämnar
De flesta engelskspråkiga guider om glycin för sömn hänvisar till samma fåtal studier utan att notera något anmärkningsvärt: nästan all grundläggande glycin-sömnforskning kommer från japanska forskare. Detta är inte en obetydlig detalj — det förändrar hur du bör bedöma både bevisen och de tillgängliga produkterna.
Vetenskapen bakom glycin-sömnforskningen är japansk
Den kliniska försöksserien som fastställde glycin som ett sömntillskott — den initiala subjektiva sömnkvalitetsstudien, polysomnografistudien som bekräftade objektiva förbättringar, sömnrestriktions- och dagprestandastudien samt mekanismstudien som identifierade NMDA-receptorvägen — genomfördes av forskare knutna till Ajinomoto Co., Inc., Japans största tillverkare av aminosyror [3][19].
Detta är viktigt av två skäl. För det första betyder det att företaget som producerar tillskottet också producerade bevisen — en intressekonflikt som bör redovisas öppet. För det andra har resultaten sedan dess oberoende replikerats och bekräftats av systematiska översikter, vilket stärker förtroendet trots den ursprungliga industrikopplingen [8][1].
Varför detta är viktigt: När du utvärderar glycin-tillskott tittar du på en förening där forskningen och produktutvecklingen skedde på samma plats — Japan. Det ger japanska tillverkare ett försprång i formuleringsförfining.
Japan erkänner officiellt glycin för sömn
Medan glycin i de flesta länder klassificeras som ett kosttillskott, har Japans Consumer Affairs Agency (消費者庁) godkänt specifika hälsopåståenden relaterade till sömn för glycinbaserade produkter under systemet för funktionella livsmedel (機能性表示食品). De godkända påståendena inkluderar: snabb induktion av djup sömn, förbättrad sömnkvalitet, morgonfräschhet och minskad dåsighet under dagen [20].
Denna nivå av specificitet är betydelsefull — Japans system för funktionella livsmedel kräver bevis från mänskliga studier, inte bara djurstudier eller mekanistiska data [19].
Varför detta är viktigt: Den regulatoriska erkännandet innebär att dessa påståenden har granskats av en statlig myndighet, vilket tillför en valideringsnivå utöver den publicerade forskningen.
Japanska formuleringar använder en annan produktionsstandard
Japanska glycin-tillskott från etablerade tillverkare använder fermenteringsbaserad produktion, vilket ger hög renhet av L-glycin (över 99 % renhet). Många internationella produkter använder kemisk syntes, vilket kan ge mer varierande renhet. Japanska produkter genomgår också GMP-kompatibel tillverkning och registrering hos konsumentmyndigheten [19].
Dessutom använder japanska formuleringar ofta en multi-ingredienstillvägagångssätt — där glycin kombineras med L-theanin, GABA eller andra kompletterande ämnen baserat på synergiforskning, istället för att erbjuda glycin ensamt.
Varför detta är viktigt: Om du väljer ett glycin-tillskott är produktionsmetoden och renhetsstandarderna värda att beakta — särskilt eftersom de kliniska studierna använde farmaceutisk kvalitet på glycin.
Ytterligare japansk sömnforskning
Utöver Ajinomotos program har oberoende japanska forskare bidragit med ytterligare bevis. En crossover-studie vid Kamakura Women's University bekräftade att intag av glycin i maten förbättrade subjektiv sömnkvalitet och minskade morgontrötthet [16]. En studie vid Tokyo Kasei University använde hjärtfrekvensvariabilitet för att visa förbättrad balans i det autonoma nervsystemet under sömn efter intag av glycin [17]. Och en översikt på J-STAGE kopplade glycin till det bredare japanska landskapet av funktionella livsmedelskomponenter för sömnreglering [18].
Våra rekommendationer
Glyna — Ajinomotos Glycin Sömnformel
Varför vi valde detta: Glyna är utvecklat av Ajinomoto — samma företag vars forskningsteam genomförde de grundläggande kliniska studierna om glycin och sömn. Det innehåller 3 g glycin per portion, vilket motsvarar den exakta dos som validerats i flera kliniska prövningar. Som ett registrerat funktionellt livsmedel (機能性表示食品) med officiellt godkända sömnrelaterade påståenden från Japans konsumentmyndighet, har det en nivå av regulatorisk validering som de flesta glycin-tillskott saknar.
Ajinomoto har varit Japans ledande tillverkare av aminosyror i över ett sekel, och deras fermenteringsbaserade produktion säkerställer hög renhet av L-glycin. För den som söker den mest direkta kopplingen mellan kliniska bevis och ett kosttillskott är Glyna det logiska valet.
Glycin GABA Premium — Sömnstöd via flera vägar
Varför vi valde denna: Från Fine Co. kombinerar denna formulering glycin med GABA och L-theanin för en mångsidig ansats till sömn. Medan glycin riktar sig mot termoreglering, främjar GABA och L-theanin avslappning via olika nervbanor. Denna kombination speglar den japanska formuleringsfilosofin att angripa sömn från flera håll istället för att förlita sig på en enda ingrediens.
Detta är ett bra alternativ för dem som också upplever stress- eller ångestrelaterade sömnsvårigheter och vill ha ett bredare stöd än enbart glycin.
Night Plus — Blandning av glycin, GABA och L-theanin
Varför vi valde denna: Night Plus innehåller glycin tillsammans med GABA och L-theanin i ett praktiskt dagligt format. Det passar dem som vill ha glycinets fördelar för sömnkvalitet kombinerat med de lugnande effekterna från dess följeslagande ingredienser.
Produktjämförelse
| Produkt | Nyckelingredienser | Bäst för | Format |
|---|---|---|---|
| Glyna | Glycin (3g) | Rent glycin för sömnstöd, dos anpassad efter evidens | Pulverstickpaket |
| Glycin GABA Premium | Glycin + GABA + L-theanin | Sömn- och avslappningsstöd via flera vägar | Tabletter |
| Night Plus | Glycin + GABA + L-theanin | Kombinerat stöd för sömn och lugn | Tabletter |
Slutsats
Glycin utmärker sig på den trånga marknaden för sömntillskott av en enkel anledning: bevisen är ovanligt konsekventa, mekanismen är väl förstådd och säkerhetsprofilen är gynnsam.
Vid 3 g före sänggåendet har kliniska studier påvisat förbättrad subjektiv sömnkvalitet, snabbare övergång till djupsömn och bättre vakenhet nästa dag — utan den morgontrötthet som vissa andra sömnmedel kan ge. Forskningen är till stor del japansk, och japanska tillverkare har utvecklat de mest förfinade glycinformuleringarna baserade på denna vetenskap, inklusive produkter med officiella hälsopåståenden för funktionella livsmedel.
Glycin är ingen bot mot sömnlöshet eller en ersättning för medicinsk utvärdering av ihållande sömnproblem. Men för personer som har dålig sömnkvalitet — vaknar utan att känna sig utvilade, kämpar med trötthet under dagen — är det ett av de bättre dokumenterade naturliga alternativen, med en mekanism som samarbetar med kroppens naturliga sömnprocesser snarare än mot dem.
Denna artikel är endast för informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en vårdpersonal innan du påbörjar någon ny hälsorutin, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner. Uttalanden om kosttillskott har inte utvärderats av FDA och är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Frequently Asked Questions
- Effekten av glycinadministration på egenskaperna hos fysiologiska system hos vuxna människor: En systematisk översikt
- Subjektiva effekter av glycinintag före sänggåendet på sömnkvaliteten
- Ny behandlingsstrategi för aminosyramedicin: glycin förbättrar sömnkvaliteten
- De sömnfrämjande och hypotermiska effekterna av glycin förmedlas av NMDA-receptorer i suprachiasmatiska kärnan
- Effekterna av glycin på subjektiv dagsform hos delvis sömnbegränsade friska frivilliga
- Temperaturens påverkan på sömnen
- Kroppstemperatur och sömn
- Näringsmässig påverkan på insomningstid, sömnlängd och sömneffektivitet: En randomiserad, upprepad mätning, dubbelblind studie med vilseledning
- Effekten av kosttillskott på att förbättra sömnkvaliteten: en systematisk översikt och metaanalys
- Magnesiumbisglycinat-tillskott hos friska vuxna med rapporterad dålig sömn: en randomiserad, placebokontrollerad studie
- Biverkningar av aminosyratillskott
- Riskbedömning av "andra ämnen" — glycin
- Glycin: Användningsområden och risker
- Glycinbehandling av risksyndromet för psykos: rapport från två pilotstudier
- Kostprotokoll för att främja och förbättra vilsam sömn: en narrativ översikt
- Funktionella studier på kroppen genom intag av olika aminosyror — Studie om sömnkvalitet vid intag av glycin i livsmedel
- Effekter av olika livsmedel på sömn: En studie med hjärtfrekvensvariabilitet
- Mekanismer för sömnreglering och livsmedelsingredienser som styr sömnen
- Ajinomoto Glycin Forskningssammanfattning
