가을에 탈모가 증가한다는 사실을 알고 계셨나요?
탈모의 주요 원인은 두 가지입니다: “계절성 탈모”와 “여름철 피로와 손상”입니다.
계절성 탈모는 누구에게나 자연스럽게 일어나는 과정이지만, 진짜 문제는 “여름철 피로와 손상”입니다.
여름 동안 영양 부족, 수면 부족, 자외선 노출로 인해 머리카락과 두피가 더욱 지치게 됩니다. 이 “두피 손상”이 가을철 탈모 증가의 원인입니다.
여름 생활 습관이 머리카락에 얼마나 해로운지 알고 계신가요?
가을 탈모를 악화시킬 수 있는 다섯 가지 행동을 소개합니다:
- 모자나 우산 없이 외출하기: 이런 준비 없이 외출하면 봄철보다 약 세 배나 많은 자외선에 두피가 노출됩니다. 그 결과 두피가 건조해지고 자극받으며 햇볕에 타서 머리카락과 두피에 오래가는 손상을 입을 수 있습니다.
- 에어컨이 켜진 방에만 머무르기: 에어컨 바람은 더위를 피하는 데 좋지만, 차가운 공기는 머리카락과 두피에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 식으면서 혈액 순환이 느려져 머리뿌리에 영양이 제대로 전달되지 않습니다.
- 차가운 음식과 음료만 섭취하기: 여름에 차가운 음식과 음료를 즐기는 것은 좋지만, 이것만 먹으면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 이런 영양 불균형은 가을철 탈모나 머리숱이 적어지는 현상으로 나타납니다.
- 더위로 인한 수면 부족: 여름 더위 때문에 잠을 제대로 못 자본 경험이 있을 텐데, 이것이 새 머리카락 생성과 기존 머리카락 성장에 해를 끼친다는 사실을 아시나요? 머리카락 성장 호르몬은 수면 중에 분비되므로, 수면 부족은 이 분비를 줄이고 콜레스테롤, 내장 지방, 신진대사 저하를 일으키며 동맥경화, 우울증, 답답함 위험을 높입니다.
- 머리 관리 소홀: 모발 강화제나 샴푸 같은 적절한 머리 관리가 없으면, 여름철 받은 손상으로 인해 머리카락이 자연 회복 주기로 돌아가는 데 더 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.
가을 탈모를 예방하기 위한 세 가지 대책
- 두피 청결 유지: 피지와 먼지를 깨끗이 씻어내는 전문 샴푸를 사용하고 두피를 꼼꼼히 마사지하면 탈모 예방에 도움이 됩니다. 다만 너무 자주 씻으면 두피의 수분이 부족해지고 피지 분비가 과도해질 수 있으니 주의하세요.
- 식습관 개선: 머리카락 성장에 필요한 영양소를 식단에 보충하는 것이 좋습니다. 머리카락 성장에 중요한 영양소와 그 영양소가 풍부한 음식은 다음과 같습니다:
아연- 굴, 돼지 간, 호박
비타민- 감, 밤, 송이버섯, 감자
단백질- 소고기, 꽁치, 닭고기, 우유, 치즈, 간, 콩, 달걀
이 영양소들은 식단에 좋은 보탬이 되지만 과도하게 섭취하지 말고 필요에 따라 보충제를 사용하는 것도 고려하세요.
- 적당한 운동과 충분한 수면: 운동 부족이 직접 탈모나 머리숱 감소와 연결되지는 않지만, 운동을 하면 혈액 순환이 좋아져 머리카락과 두피에 영양이 더 잘 전달됩니다. 또한 식욕이 증진되어 몸과 머리카락에 필요한 영양을 제대로 공급할 수 있고, 머리카락 성장 호르몬 분비에 필요한 수면의 질도 향상됩니다.
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- 캡사이신은 고추에 들어있는 매운 성분으로, 몸의 리듬을 개선하는 것으로 알려져 있으며, 몸을 활성화하는 다른 기능도 있다고 합니다.
- 이소플라본은 콩에 들어있는 플라보노이드의 일종으로, 몸의 균형을 맞추고 활력을 주는 기능이 있다고 합니다.
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