Wellness Journal
Insights & Discoveries
Evidence-based articles on Japanese wellness, natural supplements, and holistic health. Knowledge that empowers better choices.
Latest Articles
Recent Discoveries
อาหารเสริมชนิดใดช่วยให้นอนหลับได้? คู่มือที่อิงหลักฐาน
ถ้าคุณพยายามหาว่าอาหารเสริมอะไรช่วยให้นอนหลับได้ดี คุณอาจจะลองทำตามคำแนะนำทั่วไปแล้ว — ปิดหน้าจอ, รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็น, หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน และถึงอย่างนั้น คุณก็ยังนอนมองเพดานอยู่ตอนตี 2 ดังนั้นคุณจึงเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารเสริม และนั่นคือจุดที่ทุกอย่างเริ่มสับสน เมลาโทนิน, แมกนีเซียม, วาเลเรียน, ไกลซีน, GABA, แอล-ธีอะนีน — ตัวเลือกมีมากมาย การตลาดดัง...
อาหารเสริมเพิ่มการนอนหลับลึก: คู่มือหลักฐาน
เครื่องติดตามการนอนหลับของคุณบอกว่าคุณนอนเจ็ดชั่วโมง แต่คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนไม่ได้พักผ่อนเลย คุณตรวจสอบข้อมูล: การนอนหลับลึกมีเพียง 30 นาที — ต่ำกว่าช่วงที่ร่างกายต้องการมาก หากฟังดูคุ้นเคย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งที่น่าหงุดหงิดไม่ใช่การนอนไม่พอ — แต่เป็นเพราะคำแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารเสริมเน้นที่การหลับเร็วขึ้น ไม่ใช่การเพิ่มการนอนหลับลึกเมื่อคุณนอนหลับแล้ว เมลาโทนินเป็นที่พูดถึงมากที่สุด แต่ถ้าเมลาโทนินไม่ใช่เครื่องมือที่เหมาะสมกับปัญหาที่คุณพยายามแก้ล่ะ? การนอนหลับลึก — หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้าหรือระยะที่ 3...
อาหารเสริมจากต้นโคโซ (Japanese Knotweed): ประโยชน์และความปลอดภัย
ถ้าคุณเคยค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารเสริมเรสเวอราทรอล คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่น่าประหลาดใจ: แหล่งที่พบมากที่สุดไม่ใช่จากองุ่นหรือไวน์แดง แต่เป็นพืชที่เรียกว่าต้นญี่ปุ่นโน้ตวีด รู้จักในญี่ปุ่นในชื่อ "อิตะโดริ" — คำที่แปลตรงตัวว่า "ตัวบรรเทาอาการปวด" — พืชชนิดนี้ถูกใช้ในแพทย์แผนเอเชียดั้งเดิมมาหลายศตวรรษ ก่อนที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่จะระบุสารประกอบภายในได้ อย่างไรก็ตาม คู่มือส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารเสริมต้นญี่ปุ่นโน้ตวีดมักจะพูดถึงแค่ผิวเผิน พวกเขามุ่งเน้นเกือบทั้งหมดที่เรสเวอราทรอล โดยมองข้ามสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำสกัดจากโน้ตวีดมีเอกลักษณ์ เช่น โพลิดาทินและเอโมดิน...
อาหารเสริมช่วยนอนหลับที่ไม่มีเมลาโทนินและได้ผลดีที่สุด
คุณอาจเคยลองใช้เมลาโทนิน อาจได้ผลในตอนแรก — แล้วก็หยุดได้ผล อาจทำให้คุณงัวเงียตอนเช้า ฝันชัดเจนที่คุณอยากลืม หรือไม่ได้แก้ปัญหาจริง คือการนอนหลับต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่การหลับลงเท่านั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนนับล้านที่มองหาการช่วยเหลือเรื่องการนอนนอกเหนือจากเมลาโทนิน และงานวิทยาศาสตร์ชี้ว่าพวกเขาอาจเจอทางที่ถูกต้อง เมลาโทนินปรับเวลานอนของร่างกาย — ทำให้คุณรู้สึกง่วงในเวลาที่ต่างไป แต่ไม่ได้ช่วยเพิ่มคุณภาพหรือความลึกของการนอน [1]สำหรับหลายคน นั่นยังไม่เพียงพอ ข่าวดีคือมีตัวเลือกอาหารเสริมสำหรับการนอนที่ไม่มีเมลาโทนินหลายชนิดที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ซึ่งช่วยในกระบวนการนอนหลับส่วนต่างๆ...
แมกนีเซียมไกลซิเนตสำหรับการนอนหลับ: หลักฐานและคำแนะนำ
คุณอาจเคยลองผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมสำหรับช่วยนอนหลับที่ไม่ได้ผลเลย ความรู้สึกหงุดหงิดนี้พบได้บ่อยกว่าที่คิด และปัญหามักไม่ใช่แมกนีเซียมเอง — แต่เป็นรูปแบบที่คุณรับประทาน แมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งเป็นรูปแบบที่ถูกที่สุดและหาซื้อได้ง่ายที่สุด มีความสามารถในการดูดซึมเพียงประมาณ 4% หมายความว่าร่างกายแทบไม่ดูดซึมเลย ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมไกลซิเนตสำหรับการนอนหลับได้รับความสนใจเพราะมีวิธีการที่แตกต่างอย่างพื้นฐาน: ดูดซึมได้ดีขึ้นและมีส่วนผสมเสริม — ไกลซีน — ที่มีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับในตัวเองด้วย แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเรื่องนี้จริงหรือ หรือเป็นแค่คำสัญญาเสริมอาหารทั่วไป? เราได้ทบทวนงานวิจัยเชิงระบบ การทดลองแบบสุ่ม...
อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ: คู่มือที่มีหลักฐานรองรับ
คุณเคยลองเมลาโทนินแล้ว บางทีคุณอาจลองแมกนีเซียมด้วย และถึงอย่างนั้นคุณก็ยังคงเลื่อนอ่านบทความอีกบทความในตอนเที่ยงคืน ค้นหาอาหารเสริมสำหรับการนอนที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณจริง ๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีอาหารเสริมสำหรับการนอนหลายสิบชนิดในตลาด — แต่ละชนิดอ้างว่าเป็นคำตอบ — จึงยากที่จะแยกแยะระหว่างหลักฐานกับการตลาด เมลาโทนินได้รับความสนใจมากที่สุด แต่ผลทางคลินิกของมันน้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง ในขณะที่อาหารเสริมที่มีแนวโน้มดีที่สุดบางชนิดแทบไม่ปรากฏในคู่มือสุขภาพทั่วไป เราทบทวนงานวิจัยเชิงระบบที่ครอบคลุมการทดลองทางคลินิกกว่า 50 ชิ้น วิเคราะห์หลักฐานจากอาหารเสริมกรดอะมิโน แร่ธาตุ และสารสกัดสมุนไพร...