March 05, 2026
General Health
膳食補充劑安全嗎？基於證據的指南
您服用補充品是為了支持健康——但它們是否反而可能危害您的健康？ 這是一個合理的疑問。超過1.9億美國人使用膳食補充品，但大多數人並不知道FDA在這些產品上架前並不進行測試或批准。與處方藥不同，補充品可以在沒有任何臨床試驗證明其安全性或有效性的情況下製造、行銷和銷售。 這造成了一個混亂的局面。一方面，研究支持特定補充品用於已證實的缺乏症和某些健康狀況。另一方面，發表於新英格蘭醫學期刊的一項里程碑研究估計，膳食補充品每年在美國約導致23,000次急診就診[1]。 真相介於「補充品無害」與「補充品危險」之間。答案取決於您服用的種類、劑量、您正在服用的藥物，以及您購買的產品是否真的含有標籤所聲稱的成分。 我們團隊審查了超過30項臨床研究、系統性回顧和監管分析——包括來自J-STAGE的日本研究和MHLW指導方針——幫助您了解真實風險，識別安全補充品的標誌，並對您攝取的產品做出更明智的決定。 什麼是膳食補充品？ 根據美國法律，膳食補充品包括維生素、礦物質、草本與植物、胺基酸、酵素、益生菌及其他旨在補充飲食的膳食物質。它們以錠劑、膠囊、粉末、液體、軟糖和能量棒等形式存在。 [14]. 範圍非常廣泛。此類別涵蓋從標準多種維生素到濃縮草本萃取物、蛋白質粉末，以及像NMN或turkesterone等新穎成分。這種廣度正是使得對「補充品」的籠統安全聲明具有誤導性的原因——基本的維生素D錠劑的風險特徵與含有未公開興奮劑的無管制減重藥丸根本不同。 膳食補充品類型 維生素與礦物質 — 維生素D、B12、鐵、鈣、鎂、鋅 草本與植物產品 — 聖約翰草、薑黃、紫錐花、銀杏葉、大蒜萃取物 胺基酸與蛋白質 — 乳清蛋白、BCAA、L-茶氨酸、肌酸 酵素與益生菌...
