Equelle jämfört med japanska equoltillskott: dos, evidens och säkerhet

Skrivet av Naturacares redaktion · Senast uppdaterad: 19 oktober 2026

Om vallningar eller nattsvettningar får dig att jämföra klimakterietillskott har du förmodligen stött på Equelle, det amerikanska tillskottet som bygger på en sojabaserad förening som kallas S-ekvol. Tittar du lite närmare hittar du också japanska ekvoltillskott, ofta med helt andra etiketter. Är de samma sak, och spelar skillnaden någon roll för dig?

Den här guiden jämför Equelle och de japanska ekvoltillskott vi har i sortimentet utifrån verifierade fakta: hur mycket ekvol varje produkt ger per dag, varifrån det kommer, vad mer tabletten innehåller och vad de kliniska studierna faktiskt undersökte. Vi förklarar också idén om att vara en "ekvolproducent", Japans säkerhetsgränser för sojaisoflavoner och vilka som bör prata med en läkare innan de provar något av tillskotten.

I fokus i den här artikeln

Inochi no Haha Equol från Kobayashi Pharmaceutical: 2 mg ekvol, 28 mg GABA och 25 mg teanin i en daglig tablett, 30-dagarsförpackning

Visa Inochi no Haha Equol →

Vad är Equelle och vad är S-ekvol?

Equelle är ett klimakterietillskott som säljs i USA av Bonafide Health, som ingår i Pharmavite, ett dotterbolag till japanska Otsuka Pharmaceutical. Varje daglig dos på två tabletter ger 10 mg S-ekvol och 240 mg kalcium. S-ekvol är en förening som vissa människors tarmbakterier bildar från daidzein, en isoflavon i soja; S-ekvolet i Equelle kommer från fermenterade sojagroddar^[1][2].

Ekvol har en ovanlig historia. Det isolerades först från hästurin och identifierades först flera decennier senare i mänsklig urin, som en produkt av att tarmbakterier bryter ner isoflavonerna i soja. Dessa bakterier bildar bara en av molekylens spegelbildsformer, S-ekvol, som binder företrädesvis till en typ av östrogenreceptor som kallas östrogenreceptor beta^[3].

Därför frågar folk om Equelle är östrogen. Det är inte ett hormon. S-ekvol är en växtbaserad förening som samverkar med östrogenreceptorer, vilket är anledningen till att den studeras vid klimakteriet. På Equelles etikett anges S-ekvol som den viktigaste ingrediensen, tillsammans med bland annat fermenterade sojagroddar och dikalciumfosfat, och produkten innehåller soja^[1].

Samma ingrediens har en längre historia i Japan. Otsuka säljer den där under namnet EQUELLE, där standardtabletterna ger 10 mg ekvol i fyra tabletter och versionen "Petit" ger 10 mg i två. Otsuka uppger att de fermenterar sojagroddar med en mjölksyrabakterie och beskriver, med hänvisning till sin egen forskning, sig som först med att identifiera en ekvolproducerande mjölksyrabakterie som lämpar sig för användning i livsmedel^[4].

Producerar du ekvol, och spelar det någon roll?

Bara vissa personer har tarmbakterier som omvandlar sojadaidzein till equol: ungefär 20–30 % av vuxna i västerländska studiegrupper, jämfört med 50–70 % i många asiatiska grupper^[5]. Det spelar roll eftersom många studier av S-equol endast omfattade personer som inte producerar equol, alltså kvinnor vars kroppar inte kan bilda equol från sojan de äter^[6][7].

Uppskattningarna varierar beroende på befolkningen och testet. En översikt anger att siffran är cirka 50 % bland asiater och 25 % bland icke-asiater^[8]. I en japansk studie av kvinnor i åldern 40 till 59 var endast 34,3 % producenter från början^[9], vilket är en bra påminnelse om att livslångt sojakonsumtion inte garanterar att man producerar equol.

Kan man börja producera equol? Hittills verkar det inte gå på beställning. En ny systematisk översikt fann 12 randomiserade studier (730 deltagare) där man testade sojaisoflavoner, probiotika, fermenterad soja, sjögräs eller vetekli, men ingen av dem lyckades omvandla personer som inte producerar equol till producenter i någon betydande grad^[10]. Det är tanken bakom att ta equol direkt: om din tarm inte producerar det tillför ett tillskott den färdigbildade föreningen.

Producentstatus mäts vanligtvis i urin efter att man ätit soja. I Japan har ett testföretag i Nagoya gjort sitt urintest för equol till ett testkit som kan skickas in per post^[11]. Utanför Japan kan du fråga vårdpersonal om testning finns tillgänglig för dig. Om du redan producerar equol säger studierna nedan, varav många endast omfattade personer som inte producerar equol, mindre om vad ett equoltillskott skulle tillföra.

Equelle jämfört med japanska equoltillskott: Vad innehåller de?

Den största skillnaden är den dagliga mängden. Equelle ger 10 mg S-equol per dag, vilket är den mängd som används i de flesta kliniska studier. Kobayashis equolprodukter som vi säljer ger 2 mg per dag, tillsammans med GABA, teanin eller näringsämnen med fokus på skönhet, medan Kikkomans tablett innehåller sojaisoflavoner snarare än equol^[1][8][12].

Källor för tabellen: Equelles etikett^[1], Otsukas produktsida^[4], Kobayashis etikett^[12] och produktinformationen på våra butikssidor. Alla fem innehåller soja.

Samma råvara, olika dos

Equelle-tabletterna och Kobayashi-tabletterna utgår från samma typ av ingrediens: sojagroddar som har fermenterats så att de innehåller equol^[1][12]. Den verkliga skillnaden är mängden: 2 mg om dagen jämfört med 10 mg. Vi hittade ingen studie som testade 2 mg om dagen på egen hand mot klimakteriebesvär. I en japansk ettårsstudie med en grupp som fick 2 mg rapporterades den betydande minskningen av en markör för bennedbrytning i gruppen som fick 10 mg^[7]. Det är därför inte rimligt att förvänta sig att Kobayashi-produkterna ska ge samma resultat som studierna nedan, och du ska aldrig ta fler tabletter än vad etiketten anger i ett försök att komma upp i 10 mg.

Det de japanska formlerna i stället erbjuder är ett annat slags dagligt tillskott: en lägre mängd equol i kombination med andra ingredienser. Inochi no Haha Equol innehåller GABA och teanin, två aminosyror som ofta väljs för avslappning (vår guide till GABA i japanska kosttillskott förklarar bakgrunden). Equol α + skönhetsstöd innehåller zink, ett algextrakt som innehåller astaxantin och fågelbosextrakt. I Japan är Inochi no Haha Equol märkt som ett allmänt kosttillskott (eiyo hojo shokuhin), inte som en produkt med funktionella hälsopåståenden eller en FOSHU-produkt, och har därför inget hälsopåstående som granskats eller anmälts till myndigheterna^[12].

Även de 240 mg kalcium i Equelle har betydelse i praktiken. Tillverkaren rekommenderar att du tar det med en till två timmars mellanrum från järntillskott och med fyra timmars mellanrum från sköldkörtelmedicin, eftersom kalcium kan påverka upptaget av dem^[1].

I fokus i den här artikeln

Equol α + skönhetsstöd från Kobayashi Pharmaceutical: 2 mg equol plus 6.0 mg zink, algextrakt som innehåller astaxantin och fågelbosextrakt i 2 dagliga tabletter

Visa Equol α + skönhetsstöd →

Vad visar kliniska studier om klimakteriebesvär?

Små studier, främst på japanska kvinnor, tyder på att 10 mg S-equol om dagen kan minska värmevallningar något. I den största placebokontrollerade studien vi hittade minskade frekvensen av värmevallningar med 58.7% med S-equol jämfört med 34.5% med placebo under 12 veckor. En metaanalys fann en övergripande effekt, även om två av de fem studierna inte^[6][13].

Värmevallningar: måttliga belägg

Den starkaste enskilda studien omfattade 160 japanska kvinnor efter klimakteriet som inte bildade equol och hade minst en värmevallning om dagen. Efter 12 veckor med 10 mg S-equol dagligen minskade värmevallningarna från cirka 2,9 till cirka 1,0 per dag i genomsnitt, en minskning med 58,7 %, jämfört med 34,5 % i placebogruppen. Värmevallningarnas svårighetsgrad och stelhet i nacke eller axlar förbättrades också mer än med placebo^[6]. Lägg märke till hur stor placeboeffekten var, omkring en tredjedel, vilket är en anledning att vara försiktig med enskilda personers vittnesmål.

En systematisk översikt och metaanalys sammanställde fem randomiserade studier med 728 kvinnor och omfattade både equol-tillskott och sojaisoflavoner hos kvinnor som bildar equol. Tre studier visade en signifikant nytta och två gjorde det inte, men det sammanvägda resultatet visade lägre poäng för värmevallningar, och författarna bedömde risken för bias som generellt låg^[13].

Humör, muskler och leder: nya forskningsresultat

I en 12 veckor lång japansk studie rapporterade kvinnor som tog 10 mg tre gånger om dagen bättre humör och mindre trötthet än de som fick placebo^[9]. I den enda publicerade amerikanska randomiserade studien vi hittade, där S-equol jämfördes med sojaisoflavoner i stället för placebo, verkade 10 mg om dagen vara lika effektivt som isoflavoner mot värmevallningar och gav bättre resultat mot muskel- och ledvärk i denna pilotstudie^[14]. Equelles egen produktsida hänvisar till denna amerikanska studie, tillsammans med studierna av benhälsa och värmevallningar ovan^[1].

Vad forskningen ännu inte kan säga

Studierna är små och korta, vanligtvis 8 till 12 veckor när det gäller symtom. De flesta omfattade japanska kvinnor, för vilka värmevallningar, enligt en översikt, är ett relativt lindrigt besvär, och vid tidpunkten för den översikten saknade den enda amerikanska studien av värmevallningar en placebogrupp^[8]. Flera studier har författare med koppling till företag bakom S-equol-produkter, däribland Pharmavite^[14] och Otsuka^[16]. Eftersom S-equol har en halveringstid på 7 till 10 timmar delar studier ofta upp dosen på 10 mg i två doser per dag^[8]. När det gäller sojaisoflavoner mer generellt uppger US National Center for Complementary and Integrative Health att kosttillskott kan bidra till att minska värmevallningar, men effekten kan vara liten och resultaten har inte varit helt konsekventa^[17]. Läs vår evidensbaserade guide till kosttillskott vid klimakteriet för en bredare översikt över hormonfria alternativ.

Är equol säkert? Biverkningar, gränsvärden för isoflavoner och bröstcancer

I studier som pågick i upp till ett år rapporterades inga allvarliga biverkningar av 10 mg S-equol per dag, och hormonnivåer, bröstavbildning och livmoderundersökningar var normala i de studier där de mättes. Långtidsdata är begränsade, så den som har haft bröstcancer eller ett annat hormonkänsligt tillstånd bör först rådgöra med sin läkare^[6][7][16].

Rapporterade biverkningar

Den största studien av värmevallningar rapporterade inga allvarliga biverkningar och inga förändringar i kliniska mätvärden^[6]. I den 12 veckor långa studien av humör utvecklade en kvinna som tog 30 mg per dag utslag över hela kroppen^[9]. En 12 veckor lång studie med 10 och 30 mg per dag fann inga avvikande resultat för hormonnivåer, vaginalceller, livmoderslemhinnans tjocklek eller mammografiundersökningar^[16], och en ettårig studie fann inga skillnader i könshormoner eller sköldkörtelhormoner^[7]. Tillverkaren av Equelle uppger att kosttillskott kan orsaka magbesvär och rekommenderar att tabletterna tas tillsammans med mat om det händer^[1]. Rapporterade biverkningar av sojaprodukter i allmänhet omfattar uppblåsthet, förstoppning, diarré och illamående^[17]. Alla produkter i den här artikeln innehåller soja, så ingen av dem är lämplig om du är allergisk mot soja.

Japans gränsvärden för sojaisoflavoner

Japans livsmedelssäkerhetskommission har publicerat specifika gränsvärden. Den fastställde en säker övre gräns för det totala intaget av sojaisoflavoner på 70–75 mg per dag (som aglykon), delvis eftersom ett dagligt intag på 150 mg under fem år kopplades till överväxt av livmoderslemhinnan (endometriehyperplasi) i en italiensk studie. För extra isoflavoner utöver den normala kosten i livsmedel för specificerade hälsopåståenden (FOSHU) fastställde den gränsen till 30 mg per dag och avrådde gravida kvinnor, spädbarn och små barn från ett sådant extra intag^[18]. Kikkomans dos på 25 mg aglykon per dag ligger under gränsen på 30 mg. Kommissionens gränsvärden gäller sojaisoflavoner och anger ingen separat gräns för equol, men den noterade att equolproducenter som tar höga doser kontinuerligt kan löpa större risk än personer som inte producerar equol^[18]. I praktiken bör du undvika att ta flera produkter med sojaisoflavoner eller equol samtidigt.

Tidigare bröstcancer, läkemedel och graviditet

En granskning av S-equol drog slutsatsen att säkerhetsdata, trots att de är begränsade, inte tyder på någon anledning till oro när det gäller bröst- eller livmodervävnad^[8]. Memorial Sloan Kettering Cancer Center beskriver studier av soja hos bröstcancerpatienter som blandade, uppger att sojatillskott kan påverka hur tamoxifen fungerar och rekommenderar att du pratar med ditt vårdteam om du tar en aromatashämmare^[19]. Om du har haft bröstcancer eller ett annat hormonkänsligt tillstånd bör du rådgöra med din onkolog innan du tar kosttillskott med equol eller isoflavoner. Produkterna här är inte avsedda för gravida eller ammande, och om du tar receptbelagda läkemedel bör du fråga din läkare eller apotekspersonal först.

Varför är equol så nära förknippat med Japan?

Equol är nära förknippat med Japan eftersom landet har en sojarik kost, en större andel equolproducenter och de företag som lanserade S-equol. Otsuka tillverkar den fermenterade sojagroddsingrediensen bakom EQUELLE, de flesta studier av symtom har genomförts med japanska kvinnor och i Japan säljs till och med urintest för equolstatus som skickas in per post^[4][5][11].

I Japan är producentstatus en del av den dagliga marknadsföringen av kosttillskott. Ett testföretag och japanska produktlistningar anger samma siffra: bara ungefär varannan japan producerar equol. Produktlistningarna använder uppgiften för att förklara varför produkten innehåller färdigt equol^[11][12]. På vår egen webbplats är sidan om Inochi no Haha Equol den som Google oftast visar vid sökningar som ”kosttillskott för klimakteriet Japan”.

De japanska produkterna speglar också en annan stil. Kobayashis Inochi no Haha-serie är ett varumärke för kvinnors hälsa i Japan (vi berättar om bakgrunden i vår artikel om varumärket Inochi no Haha), och dess equolprodukter kombinerar en liten mängd equol med kompletterande ingredienser i en eller två tabletter. Japans myndigheter har också publicerat tydliga gränsvärden för isoflavoner som är värda att känna till, oavsett var du bor^[18]. Om du är ny med att handla från Japan tar vår guide om vad du bör veta innan du köper japanska kosttillskott upp frågor om märkning och frakt.

Vilket alternativ passar dig?

Välj Equelle eller en annan S-equolprodukt med 10 mg om du vill ha samma mängd som användes i de kliniska studierna. En japansk equolformel med 2 mg passar kvinnor som föredrar en lägre daglig dos som kombinerar equol med GABA och teanin. En sojaisoflavontablett som Kikkomans kan passa kvinnor som redan producerar equol eller helt enkelt vill ha isoflavoner.

• Du vill ha studiedosen: 10 mg S-equol om dagen, samma mängd som i Equelle i USA och i Otsukas EQUELLE i Japan^[1][4]. Det här är det enda alternativet på listan som motsvarar dosen i publicerade studier av symtom.
• Du vill ha en japansk rutin med lägre dos: Inochi no Haha Equol innehåller 2 mg equol tillsammans med GABA, teanin och hesperidin i en enda tablett. Vi hittade inga symtomstudier med den här dosen, så betrakta det som ett milt dagligt kosttillskott snarare än en kopia av studieprotokollet.
• Du vill ha equol plus näringsämnen med fokus på skönhet: Equol α + skönhetsstöd innehåller zink, algextrakt som innehåller astaxantin och svalboextrakt tillsammans med samma mängd equol, 2 mg. På etiketten står det att för mycket zink kan störa upptaget av koppar, så kontrollera om du tar zink från andra källor.
• Du bildar equol, eller föredrar isoflavoner: Kikkomans tablett innehåller 25 mg soja-isoflavonaglykon tillsammans med proantocyanidiner från druvkärnor, vitamin D3 och folsyra, inom Japans gräns för extra intag på 30 mg^[18].
• Rådgör med läkare först: om du är gravid eller ammar, är allergisk mot soja, har haft bröstcancer eller ett annat hormonrelaterat tillstånd, tar tamoxifen eller en aromatashämmare, eller tar sköldkörtelmedicin eller järn^[19][1].

Oavsett vad du väljer bör du ge det tid. Symtomstudierna pågick i 8 till 12 veckor^[6][14], så räkna med ungefär tre månaders daglig användning innan du avgör om det hjälper, och för en enkel dagbok över värmevallningar så att du kan bedöma förändringen i stället för att förlita dig på minnet.

Våra rekommendationer

Vi säljer japanska equol- och soja-isoflavontillskott, inte Equelle. Produkterna nedan är de alternativ vi har valt ut för kvinnor som vill ha en japansk produkt, med skillnaderna ovan i åtanke.

Inochi no Haha Equol: equol med GABA och teanin

Därför valde vi den här: Denna formula från Kobayashi Pharmaceutical, tillverkaren bakom produktserien Inochi no Haha för kvinnors hälsa, kombinerar 2 mg equol från fermenterade sojabönor med 28 mg GABA, 25 mg teanin och enzymbehandlat hesperidin. Vi valde den för kvinnor som vill ha en enkel japansk equolrutin med en lägre dos. På etiketten anges tydligt mängden av varje aktiv ingrediens. Doseringen är en tablett.

Det är den sida på vår webbplats som personer som söker efter ”kosttillskott mot klimakteriebesvär i Japan” oftast hittar, och den är enklast av de tre att få in i vardagen: en tablett, med eller utan mat.

Visa Inochi no Haha Equol →

Equol α + skönhetsstöd: equol med zink och astaxantin

Därför valde vi den här: Även den här formulan från Kobayashi Pharmaceutical kombinerar 2 mg equol med 6,0 mg zink, algextrakt som innehåller astaxantin, svalboextrakt och vitamin E, utan tillsatta färgämnen, doftämnen eller konserveringsmedel. Vi valde den för kvinnor som vill att deras equoltillskott även ska ge näringsämnen med fokus på skönhet. Doseringen är två tabletter.

Visa Equol α + skönhetsstöd →

Kikkoman soja-isoflavonaglykon: ett isoflavonalternativ

Varför vi valde den här: Denna tablett från Kikkoman, den japanska sojasåstillverkaren, ger 25 mg sojaisoflavonaglykon (minst hälften av det är genistein), 200 mg proantocyanidiner från druvkärnor, 30 µg vitamin D3 och 400 µg folsyra per dos om två tabletter. Vi valde den för kvinnor som redan bildar equol eller föredrar ett sojaisoflavontillskott. Isoflavonmängden ligger inom Japans gräns på 30 mg för extra intag^[18].

Visa Kikkoman sojaisoflavonaglykon →

Produktjämförelse

Du kan utforska fler alternativ i vår kollektion för kvinnors hälsa.

Slutsats

Equelle och de japanska equoltillskotten har en ingrediens gemensam, equol från fermenterade sojabönor, men inte dosen. Equelle ger 10 mg om dagen, vilket användes i de publicerade studierna. Studierna tyder på en måttlig minskning av värmevallningar hos kvinnor som inte själva bildar equol, baserat på små, kortvariga studier som huvudsakligen genomfördes i Japan. Kobayashis produkter ger 2 mg om dagen tillsammans med andra ingredienser, och vi hittade ingen studie som testade den lägre mängden för sig mot klimakteriebesvär.

Innan du väljer bör du fundera på om du redan kan vara en equolproducent, hålla ditt totala intag av sojaisoflavoner inom Japans gränsvärden och prata med din läkare om du har haft bröstcancer, tar hormonrelaterade läkemedel eller sköldkörtelmedicin, eller är gravid. Om en japansk equolrutin med lägre dos passar det du söker är Inochi no Haha Equol ett bra ställe att börja.

Equelle är ett varumärke som tillhör dess ägare. Naturacare är inte knutet till Bonafide Health, Pharmavite eller Otsuka Pharmaceutical och säljer inte Equelle; produkten nämns här enbart för att jämföra publicerade produktfakta.

Den här artikeln är endast avsedd för informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny hälsorutin, särskilt om du har befintliga hälsoproblem eller tar läkemedel. Påståenden om kosttillskott har inte utvärderats av FDA och är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.