Beste Vitamine gegen Gehirnnebel und Gedächtnis: Wissenschaftlich belegte Rangliste

Suchen Sie nach „Vitamine gegen Gehirnnebel“ und Sie erhalten Millionen von Ergebnissen. Aber die meisten sind voller Hype und wenig wissenschaftlicher Belege.

Deshalb hat unser Naturacare-Team umfangreiche Recherchen durchgeführt und über 50 klinische Studien überprüft, um die evidenzbasierten Informationen zusammenzustellen, die Sie benötigen. Wir teilen, was die Forschung tatsächlich als wirksam zeigt – und was wahrscheinlich Geldverschwendung ist.

Was sind die besten Vitamine gegen Gehirnnebel?

Die besten Vitamine gegen Gehirnnebel, basierend auf klinischen Belegen, sind:

• Omega-3 DHA - 500-1000mg täglich (stärkste Evidenz für das Gedächtnis)
• Vitamin B12 - 1000-2500 mcg täglich (besonders bei Mangel)
• Vitamin D3 - 2000-5000 IE täglich (unterstützt Neuroplastizität)
• B-Komplex (B6, B9) - B6 25-50 mg, Folat 400 mcg täglich
• Cholin - 250-500 mg täglich (Acetylcholin-Vorläufer)

 Die meisten Menschen sehen erste Verbesserungen nach 4-8 Wochen bei konsequenter Supplementierung.

Wichtige Erkenntnisse

•      B12-Mangel ist eine der wichtigsten vitaminbedingten Ursachen von Brain Fog, besonders bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Absorptionsproblemen.

•      Omega-3 (DHA) hat die stärkste klinische Evidenz für Gedächtnisverbesserung

•      Die japanische Supplement-Philosophie betont vitaminreiche Vollwertquellen gegenüber synthetischen Isolaten

•      Die Kombination von 2-3 gezielten Vitaminen wirkt meist besser als einzelne Megadosen

•      Ergebnisse zeigen sich typischerweise nach 4-8 Wochen – Konsistenz ist wichtiger als die Dosis

Verständnis der Verbindung zwischen Vitaminen und Brain Fog

Brain Fog ist keine medizinische Diagnose – es ist eine Sammlung von Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten, geistiger Ermüdung, Vergesslichkeit und verlangsamtem Denken. Während viele Faktoren beitragen, gehören Vitaminmängel zu den am besten behandelbaren Ursachen. Allerdings hat nicht jeder mit Brain Fog einen Vitaminmangel, und nicht jeder mit einem Mangel erlebt dramatische kognitive Veränderungen durch Supplementierung. Große klinische Übersichten legen nahe, dass die Korrektur klarer Mängel (z. B. niedrige B12- oder Vitamin-D-Spiegel) deutlich wirksamer ist als die Einnahme hoher Dosen bei bereits normalen Werten.

Ihr Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um Neurotransmitter (chemische Botenstoffe) zu produzieren, die Myelinscheide zum Schutz der Nervenzellen zu erhalten, Entzündungen zu regulieren und die Energieproduktion in den Gehirnzellen zu unterstützen.

Wenn diese Nährstoffe fehlen – selbst auf „subklinischen“ Ebenen, die in Standard-Bluttests nicht sichtbar sind – kann die kognitive Funktion leiden. Die gute Nachricht: Die Behebung dieser Mängel führt oft innerhalb von Wochen zu spürbaren Verbesserungen.

Für eine tiefere Analyse der Ursachen von Brain Fog und wie Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre spezifischen Symptome abstimmen, siehe unseren Kompletten Leitfaden zu Brain Fog Supplements.

Top 5 Vitamine gegen Brain Fog: Wissenschaftlich fundierte Rangliste

Rang #1: Omega-3 DHA

Wie es wirkt: DHA (Docosahexaensäure) macht 40 % der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn aus. Es erhält die Fluidität der Zellmembranen, unterstützt die synaptische Plastizität (wichtig für Lernen und Gedächtnis) und reduziert Neuroinflammation.

Klinische Evidenz: Die MIDAS-Studie (485 Teilnehmer, 24 Wochen) zeigte, dass 900 mg DHA täglich das Lernen und die Gedächtnisfunktion bei älteren Erwachsenen mit altersbedingtem kognitivem Abbau signifikant verbesserten. Studie auf PubMed ansehen 

Gleichzeitig haben mehrere große randomisierte Studien und Metaanalysen bei allgemein gesunden älteren Erwachsenen wenig oder keinen kognitiven Nutzen von Omega-3-Präparaten gefunden, was darauf hindeutet, dass DHA am hilfreichsten für Personen mit niedrigem Fischkonsum, milden kognitiven Veränderungen oder höherer Entzündung sein könnte, nicht jedoch für alle. 

Optimale Dosierung: 500-1000mg DHA täglich (nicht Gesamt-Omega-3 – prüfen Sie speziell den DHA-Gehalt)

Die meisten kognitiven Studien verwenden etwa 1 g/Tag der kombinierten EPA + DHA, und höhere Dosen haben nicht konsequent stärkere Effekte gezeigt. 

Zeit bis zu Ergebnissen: 4-8 Wochen für erste Vorteile; 3-6 Monate für volle Wirkung

Am besten geeignet für: Allgemeiner Brain Fog, altersbedingter Gedächtnisverlust, Schwierigkeiten mit Fokus und Konzentration

Rang #2: Vitamin B12

Wie es wirkt: B12 ist essentiell für die Myelinsynthese (die schützende Hülle um Nerven), die DNA-Synthese in Gehirnzellen und die Produktion von Neurotransmittern einschließlich Serotonin und Dopamin. Es reguliert auch Homocystein – eine Aminosäure, die bei Erhöhung mit kognitivem Abbau verbunden ist.

Klinische Evidenz: 

Beobachtungsstudien bei älteren Erwachsenen verbinden konsequent niedrige oder „niedrig-normale“ B12-Werte mit schlechterer kognitiver Leistung und schnellerem kognitivem Abbau, und einige MRT-Studien deuten darauf hin, dass ein höherer B12-Status mit weniger Gehirnatrophie über die Zeit verbunden ist. Randomisierte Studien zeigen jedoch, dass B12-Präparate die Kognition bei Personen mit bereits ausreichenden B12-Werten nicht zuverlässig verbessern.

Optimale Dosierung: 1000-2500mcg täglich (Methylcobalamin-Form bevorzugt für bessere Aufnahme)

Zeit bis zu Ergebnissen: 2-4 Wochen bei Mangel; neurologische Symptome können länger brauchen

Am besten geeignet für: Veganer/Vegetarier, Erwachsene über 50, Personen, die Metformin oder PPIs einnehmen, sowie alle mit Müdigkeit und gleichzeitigem Brain Fog.

B12 ist besonders wertvoll zum Testen und Behandeln, wenn die Blutwerte niedrig oder grenzwertig sind und Homocystein erhöht ist, da diese Muster am stärksten mit kognitivem Risiko verbunden sind.

Rang #3: Vitamin D3

Wie es wirkt: Vitamin-D-Rezeptoren finden sich im gesamten Gehirn, insbesondere in Bereichen, die an Gedächtnis und exekutiven Funktionen beteiligt sind. Es unterstützt die Neuroplastizität, reduziert Neuroinflammation und hilft, die Kalziumsignalisierung in Neuronen zu regulieren.

Klinische Evidenz: 

Systematische Übersichtsarbeiten und Metaanalysen zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer schlechteren kognitiven Leistung verbunden ist, insbesondere bei exekutiven Funktionen und Verarbeitungsgeschwindigkeit, und möglicherweise mit einem schnelleren kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen. Randomisierte Studien mit Vitamin-D-Präparaten deuten auf kleine, aber statistisch signifikante Vorteile in einigen Populationen hin, besonders wenn die Ausgangswerte deutlich niedrig sind, während die Effekte minimal sind, wenn die Werte bereits ausreichend sind.

Optimale Dosierung: 2000-5000 IE täglich (D3-Form, idealerweise mit K2 für optimale Absorption)

Zeit bis zu Ergebnissen: 4-8 Wochen zur Erhöhung der Blutwerte; kognitive Vorteile können 3+ Monate dauern

Am besten für: Personen mit begrenzter Sonnenexposition, dunkler Hautfarbe, Büroangestellte, alle, die in nördlichen Breitengraden leben. Vitamin-D-Tests sind besonders nützlich vor einer langfristigen Hochdosis-Supplementierung, da Studien nahelegen, dass die Erhöhung der Werte von einem Mangel- auf ein ausreichendes Niveau wirkungsvoller ist als die Erhöhung bereits normaler Werte.

Rang #4: B-Komplex (B6, B9/Folat)

Wie es wirkt: B6 ist entscheidend für die Synthese von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin, GABA). Folat (B9) arbeitet mit B12 zusammen, um Homocystein zu senken und die Methylierung zu unterstützen – ein Prozess, der für die Kommunikation von Gehirnzellen und die DNA-Reparatur unerlässlich ist.

Klinische Evidenz: 

Die VITACOG-Studie bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zeigte, dass hochdosiertes B6, B12 und Folat die Rate der Gehirnatrophie im MRT um etwa 30 % verlangsamte, insbesondere bei Teilnehmern mit hohen Homocysteinwerten, und explorative Analysen deuteten auf einen geringeren kognitiven Abbau bei denen mit gutem Omega‑3-Status hin. Ähnliche Vorteile wurden jedoch bei Menschen ohne kognitive Beeinträchtigung nicht konsistent gezeigt.

Optimale Dosierung: B6: 25-50 mg täglich; Folat: 400-800 mcg täglich (bevorzugt in Methylfolat-Form)

Zeit bis zu Ergebnissen: 2-4 Wochen für Verbesserungen bei Energie/Stimmung; länger für kognitive Effekte

Am besten für: Personen mit hohem Stresslevel, starkem Alkoholkonsum oder einer Ernährung mit wenig Vollkornprodukten und Blattgemüse. 

B-Komplex-Supplemente sind am vielversprechendsten, wenn es Hinweise auf erhöhte Homocysteinwerte, hohen Stress oder Alkoholkonsum oder eine geringe Aufnahme von Blattgemüse und Vollkornprodukten gibt, anstatt als „mehr ist besser“-Zusatz, wenn die Werte bereits optimal sind.

Rang #5: Cholin

Wie es wirkt: Cholin ist der Vorläufer von Acetylcholin – dem „Lern-Neurotransmitter“, der für Gedächtnisbildung, Aufmerksamkeit und Muskelkontrolle unerlässlich ist. Es ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung der Zellmembranstruktur im Gehirn.

Klinische Evidenz: Die Framingham Offspring Study (1.391 Teilnehmer) fand heraus, dass eine höhere cholinhaltige Ernährung signifikant mit besserer kognitiver Leistung, insbesondere verbalem und visuellem Gedächtnis, verbunden war. Studie auf PubMed ansehen

Da diese Beweise beobachtend sind, können sie nicht beweisen, dass Cholin allein das Gedächtnis verbessert, aber sie unterstützen die Sicherstellung einer mindestens ausreichenden Cholinaufnahme durch Ernährung oder konservative Supplementierung. Randomisierte Studien bei älteren Erwachsenen haben moderate Vorteile für Aufmerksamkeit und Gedächtnis mit bestimmten Cholinformen gezeigt, obwohl die Daten im Vergleich zu B12, Vitamin D oder Omega‑3s noch begrenzt sind.

Optimale Dosierung: 250-500mg täglich (CDP-Cholin oder Alpha-GPC Formen sind am bioverfügbarsten)

Zeit bis zu Ergebnissen: 2-4 Wochen für spürbare Effekte auf Fokus und Gedächtnis

Am besten für: Gedächtnisspezifische Anliegen, Personen, die nicht regelmäßig Eier essen, Menschen, die eine schärfere Konzentration suchen.

Ehrenvolle Erwähnung: Magnesium

Wie es wirkt: Magnesium reguliert über 300 enzymatische Reaktionen, einschließlich Nervensignale, Neurotransmitterfreisetzung und Blutfluss zum Gehirn. Magnesium-L-Threonat überquert speziell die Blut-Hirn-Schranke und hat gezeigt, dass es die synaptische Plastizität verbessert.

Klinische Belege: Eine Studie von 2022 mit 2.466 Erwachsenen ab 60 Jahren zeigte, dass Personen mit höheren Magnesiumwerten deutlich besser bei Aufmerksamkeits- und Gedächtnistests abschnitten und ein geringeres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen hatten. Außerdem fand eine in Nutrients veröffentlichte Forschung heraus, dass Magnesium-Supplementierung die Reaktionszeit verbesserte und mentale Erschöpfung bei gestressten Erwachsenen reduzierte.

Optimale Dosierung: 200-400mg täglich (Magnesiumglycinat für allgemeine Unterstützung oder Magnesium-L-Threonat speziell für kognitive Vorteile)

Zeit bis zu Ergebnissen: 2-4 Wochen für Verbesserungen bei Schlaf/Stress; 4-8 Wochen für kognitive Vorteile

Am besten für: Stressbedingter Gehirnnebel, schlechte Schlafqualität, angstbedingte mentale Erschöpfung, Muskelverspannungen neben kognitiven Symptomen

Warum es eine ehrenvolle Erwähnung ist: Während die Beweise überzeugend sind – besonders für Personen mit Mangel oder hohem Stress – wirkt Magnesium am besten als unterstützender Nährstoff zusammen mit den oben genannten 5 Kernvitaminen und nicht als eigenständige Lösung gegen Gehirnnebel.

Schneller Vergleich: Top 5 Vitamine gegen Gehirnnebel

Vitamine sind nur ein Teil des Puzzles

Gehirnnebel ist oft multifaktoriell. Schlafmangel, chronischer Stress, Depressionen, Angstzustände, Schilddrüsenprobleme, Anämie und Stoffwechselstörungen können alle Gehirnnebel nachahmen oder verschlimmern, und diese haben manchmal einen größeren Einfluss als ein einzelner Nährstoff. Große Beobachtungsstudien legen nahe, dass Lebensstilfaktoren wie Schlafqualität, körperliche Aktivität und allgemeine Ernährungsgewohnheiten mehr kognitive Unterschiede erklären können als einzelne Vitamine allein. 

Betrachten Sie gezielte Vitamine als Werkzeuge zur Korrektur spezifischer Mängel, während Sie gleichzeitig grundlegende Gewohnheiten wie regelmäßigen Schlaf, Stressmanagement und ausgewogene Ernährung angehen.

Der japanische Ansatz: Vollwertige Vitaminquellen

Während westliche Nahrungsergänzungsmittel oft einzelne Vitamine in hohen Dosen isolieren, verfolgen japanische Formulierungen einen anderen Ansatz – einen, der mit aktuellen Forschungen zur Nährstoffsynergie übereinstimmt.

Vollwertige Nahrungsquellen vs. synthetische Isolate

Japanische Nahrungsergänzungsmittelhersteller wie FANCL, Suntory und DHC betonen oft Formeln, die Vitamine mit anderen bioaktiven Verbindungen kombinieren, und viele Produkte heben Inhaltsstoffe hervor, die aus Nahrungsquellen stammen. Dieser Ansatz entspricht aktuellen Forschungen, die zeigen, dass Nährstoffe in Lebensmitteln synergistisch wirken, obwohl direkte Vergleiche zwischen vollwertigen, aus Lebensmitteln gewonnenen und vollständig synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln für die Kognition noch begrenzt sind. 

Qualitätskontrollstandards

Japanische Nahrungsergänzungsmittel werden nach pharmazeutischen GMP-Standards (Good Manufacturing Practice) hergestellt. Das bedeutet strenge Tests auf Reinheit, Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit – Standards, die die typischen Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel in anderen Märkten übertreffen.

In Japan werden viele Nahrungsergänzungsmittel nach pharmazeutischen GMP-Standards hergestellt, und bestimmte Produkte sind als Foods for Specified Health Uses (FOSHU) reguliert, die Nachweise für Sicherheit und Funktion erfordern, jedoch nicht unbedingt das gleiche Evidenzniveau wie verschreibungspflichtige Medikamente. 

Experteneinsicht: "In der japanischen Ernährungswissenschaft konzentrieren wir uns auf das Gleichgewicht des gesamten Körpers statt auf einzelne Symptome. Gehirnnebel spiegelt oft ein systemisches Ungleichgewicht wider – die Unterstützung des allgemeinen Ernährungszustands führt typischerweise zu besseren Ergebnissen als die Megadosierung einzelner Vitamine." — Dr. Kenji Yamamoto, japanischer Forscher für integrative Ernährung

Sicherheitsüberlegungen und Dosierungsgrenzen

Obwohl die besprochenen Vitamine allgemein sicher sind, ist es wichtig, die Obergrenzen und mögliche Wechselwirkungen zu verstehen.

B-Vitamin Obergrenzen

•      Vitamin B6: Langfristig nicht mehr als 100 mg/Tag einnehmen. Hohe Dosen können Nervenschäden (periphere Neuropathie) verursachen. Einige Fallberichte und Übersichtsarbeiten weisen darauf hin, dass eine langfristige Einnahme von Vitamin B6 über etwa 100 mg/Tag sensorische Neuropathien verursachen kann, weshalb kognitive Formeln typischerweise deutlich unter dieser Schwelle bleiben.

•      Vitamin B12: Keine festgelegte obere Grenze – Überschüsse werden ausgeschieden. Allgemein sehr sicher, auch bei hohen Dosen.

•      Folat: Obere Grenze von 1000 mcg/Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. Höhere Dosen können einen B12-Mangel maskieren.

Vitamin D Obergrenzen

• Die meisten Richtlinien setzen die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin D bei Erwachsenen auf etwa 4000 IE/Tag, sofern nicht von einem Gesundheitsfachmann überwacht. Sehr hohe, langanhaltende Einnahmen können den Kalziumspiegel im Blut erhöhen und Symptome wie Übelkeit, Verwirrung und Nierenprobleme verursachen. 

Omega-3 Überlegungen

Hohe Dosen (über 3 g/Tag) können das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Personen, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen. Randomisierte Studien zu Omega-3 für Herz- und Gehirngesundheit verwenden typischerweise 1–2 g/Tag der kombinierten EPA- und DHA-Dosis; Dosen über 3 g/Tag sollten überwacht werden, besonders bei Personen mit Antikoagulanzien oder Blutungsrisiken.

Cholin-Empfindlichkeit

Manche Menschen erleben bei der Einnahme von Cholin einen fischigen Körpergeruch, Verdauungsstörungen oder Kopfschmerzen. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis (250 mg) und steigern Sie diese allmählich.

Wer sollte zuerst einen Arzt konsultieren

•      Jeder, der verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt (insbesondere Blutverdünner, Schilddrüsenmedikamente oder psychiatrische Arzneimittel)

•      Schwangere oder stillende Frauen

•      Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen

•      Jeder, der für eine Operation geplant ist (Omega-3 mindestens 2 Wochen vorher absetzen)

•      Personen mit Blutungsstörungen

Empfohlene japanische Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel

Basierend auf unserer Analyse hier Premium-Japanische Nahrungsergänzungsmittel, die mit den oben diskutierten forschungsbasierten Vitaminen übereinstimmen:

Suntory Omega Aid

Pharmazeutisch reines DHA in Phospholipidform für überlegene Gehirnaufnahme. Enthält 400 mg DHA pro Tagesdosis aus nachhaltig gewonnenem Fisch. Das Phospholipid-Liefersystem spiegelt wider, wie DHA natürlich im Fisch vorkommt, und verbessert die Aufnahme im Vergleich zu Standard-Fischölen.

FANCL Brains

Kombiniert Bacopa monnieri (klinisch bewiesen für das Gedächtnis) mit aktiven B-Vitaminen einschließlich Methylcobalamin (B12) und Pyridoxal-5-phosphat (aktives B6). Diese Formulierung unterstützt mehrere Wege der kognitiven Funktion – Neurotransmitterproduktion, Homocystein-Stoffwechsel und Acetylcholin-Synthese.

Kewpie Choline EX

Enthält Cholin aus Eigelb – eine Vollwertquelle, die Phosphatidylcholin enthält, die Form, die natürlich in den Zellmembranen des Gehirns vorkommt. Verstärkt mit Vitamin B12 für synergistische kognitive Unterstützung. Kewpies Expertise in eibasierten Nährstoffen sorgt für hohe Bioverfügbarkeit.

DHC Perfect Vegetables

Enthält konzentrierte Extrakte aus 32 verschiedenen Gemüsesorten, die Vollwert-B-Vitamine zusammen mit unterstützenden Phytonährstoffen liefern. Ideal für diejenigen, die einen lebensmittelbasierten Ansatz zur B-Vitamin-Supplementierung anstelle synthetischer Isolate suchen.

Empfohlene Vitamin-Stacks nach Ziel

Starter Stack (Allgemeiner Gehirnnebel)

DHC Perfect Vegetables (Vollwert-B-Vitamine) + Suntory Omega Aid (DHA). Diese Kombination behebt die zwei häufigsten ernährungsbedingten Lücken, die zu Gehirnnebel beitragen.

Memory-Focus Stack

Kewpie Choline EX + Suntory Omega Aid. Zielt auf die Produktion von Acetylcholin und die Gesundheit der Zellmembranen im Gehirn ab für schärfere Erinnerung und anhaltende Konzentration.

Umfassendes Stack

Suntory Omega Aid + FANCL Brains + Kewpie Choline EX. Für diejenigen, die maximale kognitive Unterstützung durch mehrere komplementäre Wege suchen.

Stressbedingter Gehirnnebel-Stack

Fügen Sie Night Plus GABA Theanin zu einem der oben genannten Stacks hinzu. Behandelt die Verbindung zwischen Stress, Schlaf und Kognition, die oft zugrunde liegt bei anhaltendem Gehirnnebel.

Verwandte Ressourcen

•      Beste Nahrungsergänzungsmittel gegen Gehirnnebel: Komplettanleitung (Hub-Artikel)

•      Japanische Stressabbau-Nahrungsergänzungsmittel: Wie GABA und L-Theanin wirken

•      Nahrungsergänzungsmittel gegen Menopause-Gehirnnebel (Demnächst)

•      Natürliche Mittel gegen Gehirnnebel (Demnächst)

•      Alle Produkte für kognitive & mentale Gesundheit durchsuchen

Fazit

Gehirnnebel kann frustrierend sein, aber die Behandlung zugrunde liegender Vitaminmängel und weiterer Lebensstilfaktoren bietet einen realistischen, wissenschaftlich fundierten Weg zu klarerem Denken. Unter den von uns überprüften Vitaminen haben Omega-3 DHA und Vitamin B12 die stärksten klinischen Belege für die Verbesserung der kognitiven Funktion, gefolgt von Vitamin D3, B-Komplex-Vitaminen und Cholin.

Der japanische Ansatz – mit Schwerpunkt auf Vollwertnahrungsmitteln, synergistischen Kombinationen und pharmazeutischer Qualität – entspricht dem, was die Forschung über optimale Vitaminaufnahme und -verwertung sagt. Anstatt den neuesten „Gehirnpillen“-Trends hinterherzujagen, führt die Konzentration auf diese grundlegenden Nährstoffe oft zu den nachhaltigsten Ergebnissen.

Denken Sie daran: Konsistenz ist wichtiger als die Dosis. Geben Sie einem Nahrungsergänzungsplan mindestens 4-8 Wochen Zeit, bevor Sie die Ergebnisse bewerten, und ziehen Sie in Erwägung, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten, um spezifische Mängel zu testen.

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie stets einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

Klinische Referenzen

1. Yurko-Mauro K, et al. (2010). Positive Effekte von Docosahexaensäure auf die Kognition bei altersbedingtem kognitivem Abbau. Alzheimers Dement. PubMed

2. Smith AD, et al. (2010). Senkung des Homocysteinspiegels durch B-Vitamine verlangsamt die beschleunigte Gehirnatrophie bei leichter kognitiver Beeinträchtigung (VITACOG-Studie). PLoS One. PubMed

3. Etgen T, et al. (2017). Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse über die Wirkung von niedrigem Vitamin D auf die Kognition. J Am Med Dir Assoc. PubMed

4. Poly C, et al. (2011). Der Zusammenhang zwischen diätetischem Cholin und kognitiver Leistung sowie weißen Substanzhyperintensitäten in der Framingham Offspring Cohort. Am J Clin Nutr. PubMed

5. Allen LH. (2009). Vitamin B-12 und Kognition bei älteren Menschen. Am J Clin Nutr. PubMed