1. Ha már próbáltál stressz elleni étrend-kiegészítőket, és nem működtek...

Nem képzeled csak. Az a nyugtató étrend-kiegészítő, amely azt ígérte, hogy „elolvasztja a stresszt”, valószínűleg álmosnak, idegesnek vagy pontosan ugyanolyannak éreztette magad, mint előtte.

Talán már tapasztaltad:

Délutáni összeomlás miután valamit szedtél, ami segíteni akart a fókuszban

Az a ködös, elszakadt érzés, amikor csak nyugalmat akartál érezni, nem altatást

Függőségi aggályok miután elolvastad a "természetes" stresszoldódra vonatkozó apró betűs részt

Semmi sem történik annak ellenére, hogy pontosan követted az utasításokat

Itt van, amit sok kiegészítő cég nem mond el: a probléma nem az, hogy a stressz-kiegészítők nem működnek – hanem az, hogy sok gyakori formuláció alapvetően gyors megoldásokra van tervezve, nem fenntartható nyugalomra.

A japán kiegészítő tudomány évtizedek óta más megközelítést alkalmaz, a fermentáción alapuló vegyületekre fókuszálva, amelyek a tested természetes relaxációs útvonalait támogatják – altatás, függőség vagy csökkenő hatás nélkül.

A kulcsfontosságú összetevő? Fermentált GABA (gamma-aminovajsav) – és ez nem ugyanaz, mint amit a legtöbb amerikai kiegészítő tartalmaz.

2. Miért buknak el a legtöbb stressz-kiegészítő

Mielőtt megvizsgálnánk, mi működik valójában, értsük meg, miért csalódnak sok stressz-kiegészítőben:

A stimuláns csapda

Sok "nyugtató" kiegészítő rejtett stimulánsokat tartalmaz, mint a koffein vagy guarana, hogy úgy érezd, valami történik. A probléma? A stimulánsok kiváltják a tested stresszválaszát, növelve a kortizolt – pontosan azt a hormont, amit csökkenteni próbálsz.

Az altatás problémája

Ezzel szemben a macskagyökér, kava vagy nagy dózisú melatonin tartalmú kiegészítők túlzott álmosságot okozhatnak, ami megakadályozza a működést. Nyugodt fókuszt akartál, nem szundikálást.

A biohasznosulás kudarca

Itt a legnagyobb probléma: a legtöbb szintetikus GABA-kiegészítő nem képes hatékonyan áthatolni a vér-agy gáton. A tested nehezen szívja fel őket jelentős mennyiségben, ezért lehet, hogy 500 mg GABA-t szedsz be, és mégsem érzel semmit.

3. A japán GABA különbség: a fermentáció mindent megváltoztat

Japán az 1980-as évek óta állít elő GABA-t természetes fermentációval, ugyanazzal a Lactobacillus hilgardii baktériummal, amely a hagyományos miso és sake készítésében is megtalálható.

Ez nem csupán egy másik forrás – ez egy alapvetően más vegyület, más felszívódási jellemzőkkel.

A fermentált GABA három előnye:

1.    Kiváló biohasznosulás: Az erjesztett GABA természetes mátrixban készül, amelyet a tested felismer. A kutatások mérhető hatásokat mutatnak 30-60 percen belül a fogyasztás után.

2.    Természetes tisztaság: A japán GABA termékek szigorú tesztelésen esnek át a FOSHU (Foods for Specified Health Uses) szabványok szerint.

3.    Szinergetikus vegyületek: Az erjesztési folyamat további hasznos vegyületeket hoz létre, amelyek fokozzák a GABA nyugtató hatásait.

4. Hogyan működik az erjesztett GABA a testedben

A GABA az agyad elsődleges nyugtató neurotranszmittere. Stressz esetén az agyad túlzott izgató jeleket termel. A GABA a fékpedál szerepét tölti be, lassítva az idegi aktivitást az egyensúly helyreállítása érdekében.

30-60 percen belül: Alfa hullámok fokozása

Az EEG vizsgálatok azt mutatják, hogy az erjesztett GABA növeli az alfa agyhullámokat – azokat a frekvenciákat, amelyek a nyugodt éberséggel társulnak. Ez ugyanaz az agyi állapot, amely meditáció vagy flow állapot közben érhető el.

Kortizol szabályozás

A kutatások kimutatták, hogy a GABA fogyasztása mérhető csökkenést eredményez a nyál kortizol szintjében (a stresszhormonod) kihívást jelentő helyzetekben.

Autonóm idegrendszeri egyensúly

A GABA segít az idegrendszeredet a szimpatikus ("harcolj vagy menekülj") állapotból a paraszimpatikus ("pihenj és eméssz") dominanciába átkapcsolni, amit a szívritmus variabilitás javulásával mérnek.

5. Klinikai bizonyítékok: Amit a kutatások valójában mutatnak

Japán kutatók több mint 20 éve tanulmányozzák a GABA stresszre és alvásra gyakorolt hatásait. Íme, mit mutatnak a lektorált bizonyítékok:

1. tanulmány: Stresszcsökkentés és immun támogatás (Abdou et al., 2006)

Egy placebo-kontrollált vizsgálatban a magasságtól stresszes hídon átkelő résztvevők esetében a GABA csoport jelentősen magasabb IgA szintet (immunmarker) tartott fenn a placebóhoz képest. Az EEG mérések megerősítették az alfa hullámok növekedését és a béta hullámok csökkenését 60 percen belül – ami relaxációt jelez szedáció nélkül.

Forrás: PubMed - Abdou et al. BioFactors 2006

2. tanulmány: Az alvás minőségének javítása (Yamatsu et al., 2016)

Egy randomizált, egyszeres vak, placebo-kontrollált keresztpróba vizsgálat kimutatta, hogy 100 mg GABA jelentősen lerövidítette az elalvási időt és megnövelte az összes nem-REM alvás időtartamát. A vérvizsgálat azt mutatta, hogy a GABA szintje 30 perccel a fogyasztás után tetőzött.

Forrás: PubMed - Yamatsu et al. Food Sci Biotechnol 2016

3. tanulmány: Hangulat és kognitív teljesítmény (Yoto et al., 2012)

Japán irodai dolgozóknak adott GABA stresszes mentális feladatok során javult fókusz és csökkent fáradtság volt tapasztalható a kontrollcsoporthoz képest. Az agyhullámokra gyakorolt védő hatás 30 percen belül jelentős volt.

Forrás: SpringerLink - Yoto et al. Amino Acids 2012

"A GABA hatékonyan működhet természetes nyugtatóként, és hatásai 1 órán belül jelentkezhetnek az alkalmazást követően, elősegítve a relaxációt és csökkentve a szorongást." — Dr. Adham Abdou, Pharma Foods International, Japán

6. Stresszoldó lehetőségek összehasonlítása

Hasonlítsuk össze a leggyakoribb stresszoldó módszereket:

7. Biztonsági profil: Amit tudnia kell

Itt különbözteti meg magát igazán a fermentált GABA a többi stressz-kiegészítőtől.

Fermentált és szintetikus GABA biztonsága

Fermentált GABA (mint a Japánban előállított GABA) évszázadok óta fogyasztják élelmiszerekben fermentált rizs, miso és hagyományos italok révén. Ez a hosszú biztonságos fogyasztási múlt magabiztosságot ad, amit a szintetikus GABA egyszerűen nem érhet el.

Klinikai biztonsági adatok

•      Nincsenek súlyos mellékhatások klinikai vizsgálatokban, napi 200 mg-ig

•      Nincs függőség vagy tolerancia kialakulás hosszú távú vizsgálatokban

•      Nincs kognitív károsodás vagy "agy köd" mellékhatás

•      Nincs másnapi bágyadtság alvástámogatás esetén

Lehetséges mellékhatások (ritkák)

•      Enyhe bizsergés vagy kipirulás (átmeneti, általában 30 percen belül elmúlik)

•      Álmosság (ha napközben magasabb dózisban szedik)

•      Enyhe emésztési kellemetlenség (ritka, általában éhgyomorra szedve)

Kiknek kell orvossal konzultálniuk

•      Terhesek vagy szoptatnak

•      Szorongás, depresszió vagy alvászavarok miatt vényköteles gyógyszereket szednek

•      Máj- vagy vesebetegségük van

•      Műtétre vannak időzítve

Gyógyszerkölcsönhatások

•      Benzodiazepinek (Xanax, Valium)—fokozhatják a nyugtató hatást

•      Vérnyomáscsökkentők — a GABA csökkentheti a vérnyomást

•      Gabapentin vagy pregabalin — hasonló hatásmechanizmus

•      Alkohol — fokozhatja az álmosságot

8. Önnek való-e a fermentált GABA?

Leginkább alkalmas:

•      Munkával kapcsolatos stressz és mentális fáradtság esetén

•      Elalvási nehézség gondolatok zakatolása miatt

•      Alkalmi szorongás előadások, repülések vagy társas események előtt

•      Természetes, nem függőséget okozó alternatívát keresőknek

Nem ideális:

•      Súlyos szorongásos zavarok (pszichológushoz forduljon)

•      Azonnali krízis enyhítés (a GABA legjobban napi használat mellett hat)

•      Több gyógyszert szedőknek (előzetes orvosi konzultáció szükséges)

9. Hogyan használjuk a fermentált GABA-t a legjobb eredményért

Ajánlott adagolás

•      Szokásos adag: 100-200mg adagonként

•      Napközbeni stressz esetén: 100mg reggel vagy kora délután

•      Alvástámogatáshoz: 100-200mg 30-60 perccel lefekvés előtt

Időzítési ajánlások

1.    Reggeli használat: Reggelivel vegye be a napközbeni stresszállóságért

Esti levezetés: Vegye be 2-3 órával lefekvés előtt, hogy átváltson a munka üzemmódból

Alvás előtti időszak: Vegye be 30-60 perccel lefekvés előtt az alvástámogatás érdekében

Mit várhatsz

Első használat: Finom nyugtató hatás 30-60 percen belül

1-2. hét: Megtalálni az optimális dózist és időzítést

3-4. hét: Következetesebb stressztűrés

2. hónaptól: A GABA beépül a jóléti rutinodba

10. Gyakran Ismételt Kérdések

K1: Vannak mellékhatásai a GABA-kiegészítőknek?

Az erjesztett GABA kiváló biztonsági profillal rendelkezik. Ritka mellékhatások közé tartozik az enyhe bizsergés, átmeneti kipirulás vagy álmosság magasabb dózisoknál. Ellentétben a vényköteles szorongásoldókkal, a GABA nem okoz függőséget, kognitív károsodást vagy másnapi bágyadtságot.

K2: Milyen gyorsan hat a GABA?

A legtöbb ember 30-60 percen belül észleli a hatást, a vérszint kb. 30 perccel a bevétel után éri el a csúcsot. Az alvástámogatáshoz optimális a GABA bevétele 30-60 perccel lefekvés előtt.

K3: Szedhetem a GABA-t más gyógyszerekkel együtt?

Konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, ha benzodiazepineket, vérnyomáscsökkentőket, gabapentint vagy más, a központi idegrendszert befolyásoló gyógyszereket szed. A GABA fokozhatja az altató hatásokat vagy befolyásolhatja a vérnyomást.

K4: Mi a különbség az erjesztett és a szintetikus GABA között?

Az erjesztett GABA természetes módon, baktériumok segítségével készül (hasonlóan a miso vagy a sake előállításához), és egy természetes mátrixban található, ami javíthatja a felszívódást. A szintetikus GABA kémiailag előállított, és biohasznosulása változó lehet.

K5: Jobb a GABA az alvásban, mint a melatonin?

Másképp működnek. A melatonin jelzi a testednek, hogy ideje aludni (cirkadián ritmus). A GABA csökkenti az agyi aktivitást és elősegíti a relaxációt. Sok ember számára jobb eredményt hoz, ha mindkettőt alacsony dózisban kombinálják, mint külön-külön.

K6: Segíthet a GABA a munkahelyi szorongás vagy előadások esetén?

Igen, ez az egyik erőssége a GABA-nak. 100 mg bevétele kb. 30-60 perccel egy stresszes esemény előtt segíthet csökkenteni a szorongást altatás nélkül. Tanulmányok kimutatták, hogy fenntartja vagy akár javítja a kognitív teljesítményt stressz alatt.

Q7: Miért más a japán GABA, mint amit az amerikai boltokban találok?

A japán GABA termékek általában fermentációból származnak, és gyakran FOSHU (Foods for Specified Health Uses) tanúsítvánnyal rendelkeznek, amely a világ egyik legszigorúbb funkcionális élelmiszer szabványa. Sok amerikai étrend-kiegészítő szintetikus GABA-t használ, kevesebb minőségellenőrzéssel.

Q8: Szedhetem a GABA-t minden nap? Kialakul a tolerancia?

Ellentétben sok alvást segítő szerrel, a GABA nem okoz tolerancia kialakulást. Klinikai vizsgálatok hosszú távú, következetes hatékonyságot mutatnak. Sok japán fogyasztó napi rutinjának részeként szedi a GABA-t.

Q9: Melyik GABA étrend-kiegészítő a legjobb annak, aki még sosem próbálta?

Kezdd egy kombinált formulával, mint a Night Plus GABA Theanine, amely 100mg fermentált GABA-t párosít L-theaninnal a kiegyensúlyozott, gyengéd hatásért. Így megtapasztalhatod a GABA előnyeit az L-theanin nyugtató és fókuszáló támogatásával.

Q10: Reggel vagy este vegyem be a GABA-t?

Ez a céljaidtól függ. Nappali stresszkezeléshez alacsonyabb dózis (100mg) reggel segíthet álmosság nélkül. Alvástámogatáshoz 30-60 perccel lefekvés előtt vedd be. Néhányan mindkét alkalommal szedik.

11. Ajánlott termékek

Elsődleges ajánlás: Night Plus GABA Theanine

Ez a japán formula fermentált GABA-t (100mg) és L-theanint (200mg) kombinál a szinergikus stresszoldás és alvástámogatás érdekében.

→ Nézze meg a Night Plus GABA Theanine-t

Kiegészítő termékek

•      Good Night Steam Patch: Aromaterápiás nyak tapaszok a fizikai feszültség oldására

•      Gőzös szemmaszk: Önmelegítő szemmaszkok képernyő okozta fáradtság ellen

•      TeaFlex zöld tea kivonat: Természetes L-theanin forrás a nappali nyugalomért

Kapcsolódó olvasmányok

→ Böngésszen az összes alvás- és relaxációs termék között

→ Onaka zsírégető étrend-kiegészítők