Key Takeaways
- Equelle dostarcza 10 mg S-equolu i 240 mg wapnia w dwóch tabletkach dziennie; oferowane przez nas produkty Kobayashi equol dostarczają 2 mg equolu dziennie.
- Tylko bakterie jelitowe niektórych osób wytwarzają ekwol z soi: około 20-30% dorosłych w badanych grupach z Zachodu w porównaniu z 50-70% w wielu grupach azjatyckich.
- W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 160 Japonek, które nie produkowały ekwolu, 10 mg S-ekwolu dziennie zmniejszyło częstotliwość uderzeń gorąca o 58,7% w porównaniu z 34,5% w grupie placebo.
- Dowody pochodzą z niewielkich, krótkotrwałych badań przeprowadzonych głównie wśród Japonek, z których kilka miało autorów związanych z przemysłem. Nie znaleźliśmy żadnego badania oceniającego wpływ 2 mg ekwolu dziennie na objawy.
- Japońska Komisja ds. Bezpieczeństwa Żywności ustaliła bezpieczny górny limit spożycia izoflawonów sojowych na poziomie 70–75 mg dziennie, a limit dodatkowego spożycia z żywności o określonym zastosowaniu zdrowotnym wynosi 30 mg dziennie.
- Jeśli chorowałaś na raka piersi, przyjmujesz tamoksyfen, leki na tarczycę lub żelazo, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo masz alergię na soję, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli uderzenia gorąca lub nocne poty skłoniły Cię do porównywania suplementów na menopauzę, prawdopodobnie natknęłaś się na Equelle, amerykański suplement oparty na związku pochodzącym z soi o nazwie S-equol. Szukając dalej, znajdziesz także japońskie suplementy equolu, często o zupełnie innym składzie. Czy to ten sam produkt i czy różnica ma dla Ciebie znaczenie?
W tym przewodniku porównujemy Equelle i japońskie suplementy equolu, które oferujemy, opierając się na zweryfikowanych informacjach: ile equolu dostarcza każda dzienna porcja, skąd on pochodzi, jakie inne składniki zawiera tabletka oraz co faktycznie badano w próbach klinicznych. Wyjaśniamy też, na czym polega koncepcja „producenta equolu”, jakie limity bezpieczeństwa dla izoflawonów sojowych obowiązują w Japonii oraz kto powinien skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych produktów.
Wyróżnione w tym artykule
Inochi no Haha Equol firmy Kobayashi Pharmaceutical: 2 mg equolu, 28 mg GABA i 25 mg teaniny w jednej tabletce dziennie, opakowanie na 30 dni
Czym jest Equelle i czym jest S-equol?
Equelle to suplement na menopauzę sprzedawany w USA przez Bonafide Health, należącą do Pharmavite, spółki zależnej japońskiej firmy Otsuka Pharmaceutical. Każda dzienna porcja dwóch tabletek dostarcza 10 mg S-equolu i 240 mg wapnia. S-equol to związek, który bakterie jelitowe niektórych osób wytwarzają z daidzeiny, izoflawonu sojowego; w Equelle pochodzi z fermentowanych zarodków soi[1][2].
Historia equolu jest niezwykła. Po raz pierwszy wyizolowano go z moczu konia, a dopiero kilkadziesiąt lat później zidentyfikowano go w ludzkim moczu jako produkt rozkładu izoflawonów sojowych przez bakterie jelitowe. Bakterie te wytwarzają tylko jedną lustrzaną formę tej cząsteczki, S-equol, która wiąże się preferencyjnie z typem receptora estrogenowego zwanym receptorem estrogenowym beta[3].
Dlatego ludzie pytają, czy Equelle to estrogen. Nie jest hormonem. S-equol to związek pochodzenia roślinnego, który oddziałuje z receptorami estrogenowymi, dlatego jest badany pod kątem menopauzy. Na etykiecie Equelle wymieniono S-equol jako kluczowy składnik, a wśród pozostałych składników znajdują się fermentowane zarodki soi i fosforan dwuwapniowy. Produkt zawiera soję[1].
Ten sam składnik ma dłuższą historię w Japonii. Otsuka sprzedaje go tam pod nazwą EQUELLE. Standardowe tabletki zawierają 10 mg equolu w czterech tabletkach, a wersja „Petit” zapewnia 10 mg w dwóch. Otsuka podaje, że fermentuje zarodki soi przy użyciu bakterii kwasu mlekowego, i powołując się na własne badania, określa się jako pierwsza firma, która zidentyfikowała bakterię kwasu mlekowego wytwarzającą equol, nadającą się do zastosowania w żywności[4].
Czy produkujesz equol i czy ma to znaczenie?
Tylko niektóre osoby mają bakterie jelitowe przekształcające sojową daidzeinę w equol: około 20–30% dorosłych w zachodnich grupach badawczych, w porównaniu z 50–70% w wielu grupach azjatyckich[5]. Ma to znaczenie, ponieważ do wielu badań nad S-equolem włączano wyłącznie osoby niewytwarzające equolu, czyli kobiety, których organizm nie potrafi wytworzyć equolu z jedzonej soi[6][7].
Szacunki różnią się w zależności od badanej populacji i zastosowanego testu. W jednym przeglądzie podano, że equol wytwarza około 50% Azjatów i 25% osób spoza Azji[8]. W japońskim badaniu kobiet w wieku od 40 do 59 lat na początku tylko 34,3% wytwarzało equol[9], co przypomina, że jedzenie soi przez całe życie nie gwarantuje wytwarzania equolu.
Czy można sprawić, by organizm zaczął wytwarzać equol? Jak dotąd najwyraźniej nie na żądanie. W niedawnym przeglądzie systematycznym opisano 12 randomizowanych badań (730 uczestników), w których stosowano izoflawony sojowe, probiotyki, fermentowaną soję, wodorosty lub otręby pszenne; w żadnym z nich nie udało się znacząco przekształcić osób niewytwarzających equolu w osoby go wytwarzające[10]. Na tym polega sens bezpośredniego przyjmowania equolu: jeśli Twoje jelita go nie wytwarzają, suplement dostarcza gotowy związek.
Zdolność do wytwarzania equolu mierzy się zwykle w moczu po spożyciu soi. W Japonii firma z Nagoi przekształciła badanie equolu w moczu w zestaw do samodzielnego pobrania i wysłania próbki pocztą[11]. Poza Japonią zapytaj lekarza, czy możesz wykonać takie badanie. Jeśli Twój organizm już wytwarza equol, poniższe badania, z których wiele przeprowadzono wyłącznie wśród osób niewytwarzających equolu, mówią mniej o tym, jakie dodatkowe korzyści może dać suplementacja equolem.
Equelle a japońskie suplementy z equolem: co zawierają?
Największa różnica dotyczy dawki dziennej. Equelle dostarcza 10 mg S-equolu dziennie, czyli ilość stosowaną w większości badań klinicznych. Dostępne u nas produkty equolowe Kobayashi dostarczają 2 mg dziennie w połączeniu z GABA, teaniną lub składnikami wspierającymi urodę, natomiast tabletka Kikkoman zawiera izoflawony sojowe zamiast equolu[1][8][12].
| Produkt | Producent | Tabletki dziennie | Ekwol dziennie (mg) | Źródło equolu podane na etykiecie | Pozostałe składniki w porcji dziennej |
|---|---|---|---|---|---|
| Equelle (USA) | Pharmavite (grupa Otsuka) | 2 | 10 (S-equol) | Fermentowane kiełki soi | Wapń 240 mg |
| EQUELLE (Japonia, standardowe tabletki) | Otsuka Pharmaceutical | 4 | 10 | Kiełki soi fermentowane z bakteriami kwasu mlekowego | Zobacz etykietę producenta |
| Inochi no Haha Equol | Kobayashi Pharmaceutical | 1 | 2 | Ekstrakt z fermentowanych kiełków soi | Składnik z fermentowanych izoflawonów sojowych 25,5 mg (zawiera 2 mg equolu), GABA 28 mg, teanina 25 mg, hesperydyna poddana działaniu enzymów 31,3 mg |
| Equol α + wsparcie urody | Kobayashi Pharmaceutical | 2 | 2 | Ekstrakt z fermentowanych kiełków soi | Składnik z fermentowanych izoflawonów sojowych 25,5 mg (zawiera 2 mg equolu), cynk 6,0 mg, ekstrakt z jęczmienia zawierający GABA 31,4 mg, ekstrakt z alg zawierający astaksantynę 3,3 mg, ekstrakt z gniazd salangan 1,4 mg, witamina E 0,7 mg |
| Aglikon izoflawonów sojowych Kikkoman | Kikkoman | 2 | Brak | Nie dotyczy | Aglykon izoflawonu sojowego 25 mg, proantocyjanidyny z pestek winogron 200 mg, kwas foliowy 400 µg, witamina D3 30 µg |
Źródła do tabeli: etykieta Equelle[1], strona produktu Otsuka[4], etykieta Kobayashi[12] oraz informacje o produktach na stronach naszego sklepu. Wszystkie pięć zawiera soję.
Ten sam surowiec, inna dawka
Equelle i tabletki Kobayashi zawierają ten sam rodzaj składnika: kiełki soi poddane fermentacji, dzięki której zawierają ekwol[1][12]. Rzeczywista różnica dotyczy ilości: 2 mg dziennie w porównaniu z 10 mg. Nie znaleźliśmy żadnego badania, w którym sprawdzano by samodzielne stosowanie 2 mg dziennie w przypadku objawów menopauzy. W japońskim badaniu trwającym rok, w którym uczestniczyła grupa przyjmująca 2 mg, znaczące obniżenie wskaźnika rozpadu kości odnotowano w grupie przyjmującej 10 mg[7]. Nie należy więc oczekiwać, że produkty Kobayashi przyniosą takie same wyniki jak opisane poniżej badania, ani nigdy przyjmować większej liczby tabletek, niż zaleca etykieta, aby osiągnąć dawkę 10 mg.
Japońskie formuły oferują inne podejście do codziennej suplementacji: mniejszą ilość ekwolu w połączeniu z innymi składnikami. Inochi no Haha Equol zawiera GABA i teaninę, dwa aminokwasy często wybierane ze względu na działanie relaksujące (kontekst wyjaśnia nasz przewodnik po GABA w japońskich suplementach). Equol α + Beauty Support zawiera cynk, ekstrakt z alg zawierający astaksantynę i ekstrakt z ptasiego gniazda. W Japonii Inochi no Haha Equol jest oznaczony jako ogólny suplement diety (eiyo hojo shokuhin), a nie jako produkt z oświadczeniami o funkcjach zdrowotnych ani FOSHU, dlatego nie ma zatwierdzonego ani zgłoszonego rządowi oświadczenia zdrowotnego[12].
Zawartość 240 mg wapnia w Equelle ma również znaczenie w praktyce. Producent zaleca przyjmowanie preparatu w odstępie od jednej do dwóch godzin od suplementów żelaza i czterech godzin od leków na tarczycę, ponieważ wapń może wpływać na ich wchłanianie[1].
Wyróżnione w tym artykule
Equol α + Beauty Support firmy Kobayashi Pharmaceutical: 2 mg ekwolu oraz 6,0 mg cynku, ekstrakt z alg zawierający astaksantynę i ekstrakt z ptasiego gniazda w 2 tabletkach dziennie
Co pokazują badania kliniczne dotyczące objawów menopauzy?
Niewielkie badania, przeprowadzone głównie wśród Japonek, sugerują, że 10 mg S-ekwolu dziennie może nieznacznie zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca. W największym znalezionym przez nas badaniu z grupą placebo częstotliwość uderzeń gorąca zmniejszyła się w ciągu 12 tygodni o 58,7% przy stosowaniu S-ekwolu, w porównaniu z 34,5% w grupie placebo. Metaanaliza wykazała ogólną korzyść, choć dwa z pięciu uwzględnionych w niej badań nie[6][13].
| Badanie | Uczestniczki (n) | S-ekwol (mg/dzień) | Czas trwania (tygodnie) | Główny wynik |
|---|---|---|---|---|
| Badanie RCT z grupą placebo[6] | 160 Japonek po menopauzie, które nie wytwarzały ekwolu (126 ukończyło badanie) | 10 | 12 | Częstotliwość uderzeń gorąca zmniejszyła się o 58,7% w porównaniu z 34,5% w grupie placebo; mniejsza sztywność karku i ramion |
| Badanie RCT z grupą placebo[9] | 134 Japonki w wieku 40–59 lat | 10 lub 30 | 12 | W grupie przyjmującej 30 mg wyniki dotyczące nastroju poprawiły się w porównaniu z placebo |
| Badanie RCT z aktywną grupą porównawczą, bez placebo[14] | 102 Amerykanki po menopauzie, u których występowało co najmniej 5 uderzeń gorąca dziennie | 10, 20 lub 40 (w porównaniu z izoflawonami sojowymi) | 8 | W 8. tygodniu we wszystkich grupach odnotowano podobne zmniejszenie częstotliwości uderzeń gorąca; dawki 10 i 20 mg lepiej łagodziły ból mięśni i stawów |
| Badanie randomizowane, grupa kontrolna bez suplementacji[15] | 57 Japonek po menopauzie | 10 | Około 12 (3 miesiące) | 81% wobec 53% kobiet zgłosiło złagodzenie objawów klimakterycznych (menopauzalnych) (badanie bez zaślepienia; suplement zawierał również kwas laktobionowy) |
| Randomizowane badanie kontrolowane placebo, dotyczące kości[7] | 93 Japonki po menopauzie, które nie wytwarzały equolu | 2, 6 lub 10 | 52 | Marker rozpadu kości: −23.94% przy dawce 10 mg wobec −2.87% przy placebo |
Uderzenia gorąca: umiarkowane dowody
W najsilniejszym pojedynczym badaniu wzięło udział 160 Japonek po menopauzie, które nie wytwarzały equolu i doświadczały co najmniej jednego uderzenia gorąca dziennie. Po 12 tygodniach codziennego przyjmowania 10 mg S-equolu średnia liczba uderzeń gorąca spadła z około 2,9 do około 1,0 dziennie, czyli o 58,7%, w porównaniu ze spadkiem o 34,5% w grupie placebo. Nasilenie uderzeń gorąca oraz sztywność karku lub barków również zmniejszyły się bardziej niż po placebo[6]. Zwróć uwagę, jak duży był efekt placebo — około jednej trzeciej — co jest jednym z powodów, by podchodzić ostrożnie do pojedynczych opinii.
W przeglądzie systematycznym i metaanalizie połączono wyniki pięciu randomizowanych badań z udziałem 728 kobiet, obejmujących suplementy equolu oraz izoflawony sojowe u kobiet wytwarzających equol. W trzech badaniach stwierdzono istotne korzyści, a w dwóch nie, jednak łączny wynik wskazywał na niższe nasilenie uderzeń gorąca, a autorzy ocenili ryzyko błędu systematycznego jako ogólnie niskie[13].
Nastrój, mięśnie i stawy: nowe dowody
W 12-tygodniowym japońskim badaniu kobiety przyjmujące 10 mg trzy razy dziennie zgłaszały lepszy nastrój i mniejsze zmęczenie niż kobiety przyjmujące placebo[9]. W jedynym opublikowanym amerykańskim randomizowanym badaniu, które porównywało S-equol z izoflawonami sojowymi, a nie z placebo, dawka 10 mg dziennie wydawała się równie skuteczna jak izoflawony w ograniczaniu częstości uderzeń gorąca, a w tym badaniu pilotażowym lepiej łagodziła ból mięśni i stawów[14]. Na stronie produktu Equelle przywołano to amerykańskie badanie oraz opisane wyżej badania dotyczące kości i uderzeń gorąca[1].
Czego badania jeszcze nie mogą nam powiedzieć
Badania są niewielkie i krótkie, zwykle trwają od 8 do 12 tygodni, jeśli chodzi o objawy. W większości uczestniczyły w nich Japonki, dla których, jak zauważono w jednym z przeglądów, uderzenia gorąca są stosunkowo niewielkim problemem, a w chwili publikacji tego przeglądu jedyne amerykańskie badanie dotyczące uderzeń gorąca nie miało grupy placebo[8]. Wśród autorów kilku badań byli przedstawiciele firm oferujących produkty z S-equolem, w tym Pharmavite[14] i Otsuka[16]. Ponieważ okres półtrwania S-equolu wynosi od 7 do 10 godzin, w badaniach dawkę 10 mg często dzielono na dwie porcje dziennie[8]. Jeśli chodzi o izoflawony sojowe ogólnie, amerykańskie Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego informuje, że suplementy mogą pomóc ograniczyć uderzenia gorąca, ale efekt może być niewielki, a wyniki badań nie są całkowicie spójne[17]. Więcej informacji o niehormonalnych metodach znajdziesz w naszym opartym na dowodach przewodniku po suplementach na menopauzę.
Czy equol jest bezpieczny? Działania niepożądane, limity izoflawonów i rak piersi
W badaniach trwających do roku nie zgłaszano poważnych działań niepożądanych przy dawce 10 mg S-equolu dziennie, a w badaniach, w których to mierzono, poziomy hormonów, wyniki badań obrazowych piersi i badania macicy pozostawały prawidłowe. Dane długoterminowe są ograniczone, dlatego osoby, u których w przeszłości wystąpił rak piersi lub inna choroba wrażliwa na hormony, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem[6][7][16].
Zgłaszane działania niepożądane
W największym badaniu dotyczącym uderzeń gorąca nie odnotowano poważnych działań niepożądanych ani zmian w wynikach badań klinicznych[6]. W 12-tygodniowym badaniu dotyczącym nastroju u jednej kobiety przyjmującej 30 mg dziennie wystąpiła wysypka na całym ciele[9]. W 12-tygodniowym badaniu, w którym stosowano dawki 10 i 30 mg dziennie, nie stwierdzono nieprawidłowości w poziomach hormonów, komórkach pochwy, grubości błony śluzowej macicy ani mammogramach[16], a roczne badanie nie wykazało różnic w poziomach hormonów płciowych ani hormonów tarczycy[7]. Producent Equelle informuje, że suplementy mogą powodować dolegliwości żołądkowe i w takim przypadku zaleca przyjmowanie tabletek z posiłkiem[1]. Do zgłaszanych działań niepożądanych ogólnie związanych z produktami sojowymi należą wzdęcia, zaparcia, biegunka i nudności[17]. Wszystkie produkty opisane w tym artykule zawierają soję, dlatego żaden z nich nie jest odpowiedni dla osób z alergią na soję.
Limity dotyczące izoflawonów sojowych w Japonii
Japońska Komisja ds. Bezpieczeństwa Żywności opublikowała konkretne wartości. Ustaliła bezpieczny górny limit całkowitego spożycia izoflawonów sojowych na poziomie 70–75 mg dziennie (w przeliczeniu na aglikony), częściowo dlatego, że w jednym z włoskich badań przyjmowanie 150 mg dziennie przez pięć lat wiązało się z rozrostem błony śluzowej macicy (hiperplazją endometrium). W przypadku dodatkowych izoflawonów spożywanych poza zwykłą dietą w żywności o określonych właściwościach zdrowotnych (FOSHU) ustaliła limit 30 mg dziennie i odradziła takie dodatkowe spożycie kobietom w ciąży, niemowlętom i małym dzieciom[18]. Dawka 25 mg aglikonów dziennie w Kikkomanie jest niższa od wartości 30 mg. Limity komisji dotyczą izoflawonów sojowych i nie określają osobnej wartości dla equolu, ale komisja zauważyła, że osoby wytwarzające equol, które stale przyjmują duże dawki, mogą być bardziej narażone niż osoby, które go nie wytwarzają[18]. W praktyce unikaj jednoczesnego stosowania kilku produktów z izoflawonami sojowymi lub equolem.
Rak piersi w wywiadzie, leki i ciąża
W przeglądzie dotyczącym S-equolu stwierdzono, że dostępne dane na temat bezpieczeństwa są ograniczone, ale nie wskazują na powody do obaw o tkankę piersi lub macicy[8]. Memorial Sloan Kettering Cancer Center opisuje wyniki badań nad soją u pacjentek z rakiem piersi jako niejednoznaczne, informuje, że suplementy sojowe mogą wpływać na działanie tamoksyfenu, i zaleca konsultację z zespołem opieki medycznej osobom przyjmującym inhibitory aromatazy[19]. Jeśli chorowałaś na raka piersi lub cierpisz na inne schorzenie wrażliwe na hormony, przed przyjmowaniem jakiegokolwiek suplementu z equolem lub izoflawonami skonsultuj się z onkologiem. Opisane tu produkty nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży ani karmiących piersią. Jeśli przyjmujesz leki na receptę, najpierw zapytaj lekarza lub farmaceutę.
Dlaczego equol jest tak silnie kojarzony z Japonią?
Equol jest silnie kojarzony z Japonią, ponieważ kraj ten łączy bogatą w soję dietę, większy odsetek osób wytwarzających equol oraz firmy, które wprowadziły S-equol na rynek. Otsuka produkuje składnik ze sfermentowanych kiełków soi, wykorzystywany w EQUELLE, większość badań nad objawami przeprowadzono z udziałem Japonek, a w Japonii można nawet kupić testy na status equolu, do których próbkę moczu wysyła się pocztą[4][5][11].
W Japonii status producenta equolu jest stałym elementem marketingu suplementów. Firma zajmująca się badaniami oraz japońskie oferty suplementów przytaczają tę samą liczbę: equol wytwarza tylko około co druga osoba w Japonii. Oferty wykorzystują ją, by wyjaśnić, dlaczego produkt zawiera gotowy equol[11][12]. Na naszej stronie Google najczęściej wyświetla stronę produktu Inochi no Haha Equol w wynikach wyszukiwania takich fraz jak „suplementy na menopauzę Japonia”.
Japońskie produkty odzwierciedlają też inne podejście. Linia Inochi no Haha firmy Kobayashi to marka produktów dla zdrowia kobiet w Japonii (omawiamy jej historię w artykule o marce Inochi no Haha), a jej produkty z equolem łączą niewielką jego ilość ze składnikami wspomagającymi w jednej lub dwóch tabletkach. Japońskie organy regulacyjne opublikowały z kolei wyraźne limity dotyczące izoflawonów, o których warto wiedzieć niezależnie od miejsca zamieszkania[18]. Jeśli dopiero zaczynasz kupować produkty z Japonii, w naszym przewodniku o tym, co warto wiedzieć przed zakupem japońskich suplementów znajdziesz informacje o etykietach i wysyłce.
Która opcja jest dla Ciebie odpowiednia?
Wybierz Equelle lub inny produkt zawierający 10 mg S-equolu, jeśli zależy Ci na dawce stosowanej w badaniach klinicznych. Japoński preparat zawierający 2 mg equolu będzie odpowiedni dla kobiet, które wolą codziennie przyjmować mniejszą dawkę, łączącą equol z GABA i teaniną. Tabletka z izoflawonami sojowymi, taka jak produkt firmy Kikkoman, może być odpowiednia dla kobiet, które już wytwarzają equol albo po prostu chcą przyjmować izoflawony.
- Chcesz przyjmować dawkę stosowaną w badaniach: 10 mg S-equolu dziennie, tyle zawiera Equelle w USA i EQUELLE firmy Otsuka w Japonii[1][4]. To jedyny produkt z tej listy, którego dawka odpowiada dawce stosowanej w opublikowanych badaniach objawów.
- Chcesz stosować japoński suplement w niższej dawce: Inochi no Haha Equol dostarcza 2 mg equolu wraz z GABA, teaniną i hesperydyną w jednej tabletce. Nie znaleźliśmy badań nad objawami dla tej dawki, dlatego traktuj go jako łagodny suplement do codziennego stosowania, a nie odpowiednik schematu użytego w badaniu.
- Chcesz połączyć equol ze składnikami wspierającymi urodę: Equol α + Beauty Support zawiera tę samą dawkę 2 mg equolu, a także cynk, ekstrakt z alg zawierający astaksantynę i ekstrakt z ptasiego gniazda. Na etykiecie ostrzeżono, że nadmiar cynku może utrudniać wchłanianie miedzi, dlatego sprawdź, czy przyjmujesz cynk również w innych preparatach.
- Wytwarzasz equol lub wolisz izoflawony: tabletka Kikkoman dostarcza 25 mg aglikonu izoflawonów sojowych, a także proantocyjanidynę z pestek winogron, witaminę D3 i kwas foliowy, nie przekraczając japońskiego limitu dodatkowego spożycia wynoszącego 30 mg[18].
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem: jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz alergię na soję, chorowałaś na raka piersi lub masz inne schorzenie wrażliwe na hormony, przyjmujesz tamoksyfen lub inhibitor aromatazy, albo przyjmujesz leki na tarczycę lub żelazo[19][1].
Niezależnie od wyboru, daj mu czas. Badania nad objawami trwały od 8 do 12 tygodni[6][14], dlatego przed oceną, czy pomaga, stosuj go codziennie przez około trzy miesiące i prowadź prosty dziennik uderzeń gorąca, aby ocenić zmiany, zamiast polegać na pamięci.
Nasze rekomendacje
Oferujemy japońskie suplementy z equolem i izoflawonami sojowymi, nie Equelle. Poniżej przedstawiamy wybrane przez nas produkty dla kobiet, które chcą japońskiego produktu, uwzględniając opisane wyżej różnice.
Inochi no Haha Equol: equol z GABA i teaniną
Dlaczego wybraliśmy ten produkt: Ta formuła w postaci jednej tabletki, oferowana przez Kobayashi Pharmaceutical, producenta linii produktów dla zdrowia kobiet Inochi no Haha, łączy 2 mg equolu z fermentowanych zarodków soi z 28 mg GABA, 25 mg teaniny i hesperydyną poddaną obróbce enzymatycznej. Wybraliśmy go dla kobiet, które chcą prostej japońskiej kuracji equolem w niższej dawce; na etykiecie jasno podano ilość każdej substancji aktywnej.
To strona w naszej witrynie, na którą najczęściej trafiają osoby szukające „suplementów na menopauzę w Japonii”, a z trzech produktów najłatwiej włączyć go w codzienną rutynę: jedna tabletka, z jedzeniem lub bez.
Equol α + Beauty Support: equol z cynkiem i astaksantyną
Dlaczego wybraliśmy ten produkt: Również od firmy Kobayashi Pharmaceutical, ta formuła w postaci dwóch tabletek łączy taką samą dawkę 2 mg equolu z 6,0 mg cynku, ekstraktem z alg zawierającym astaksantynę, ekstraktem z ptasiego gniazda i witaminą E, bez dodatku barwników, substancji zapachowych ani konserwantów. Wybraliśmy go dla kobiet, które chcą, by suplement z equolem dostarczał również składników wspierających urodę.
Zobacz Equol α + Beauty Support →
Aglykon izoflawonu sojowego Kikkoman: alternatywa dla izoflawonów
Dlaczego wybraliśmy ten produkt: Ten preparat w tabletkach od Kikkoman, japońskiego producenta sosu sojowego, dostarcza w porcji dwóch tabletek 25 mg aglikonu izoflawonów sojowych (co najmniej połowę stanowi genisteina), 200 mg proantocyjanidyn z pestek winogron, 30 µg witaminy D3 i 400 µg kwasu foliowego. Wybraliśmy go dla kobiet, które już wytwarzają ekwol lub wolą suplement z izoflawonami sojowymi; zawartość izoflawonów mieści się w japońskim limicie dodatkowego spożycia wynoszącym 30 mg[18].
Zobacz aglikon izoflawonów sojowych Kikkoman →
Porównanie produktów
| Produkt | Marka | Ekwol dziennie (mg) | Dodatkowe składniki | Najlepszy dla |
|---|---|---|---|---|
| Inochi no Haha Equol | Kobayashi Pharmaceutical | 2 | GABA, teanina, hesperydyna poddana obróbce enzymatycznej | Prosta japońska kuracja z ekwolem w jednej tabletce |
| Equol α + wsparcie urody | Kobayashi Pharmaceutical | 2 | Cynk, ekstrakt z alg zawierających astaksantynę, ekstrakt z ptasiego gniazda, ekstrakt zawierający GABA, witamina E | Ekwol oraz składniki wspierające urodę |
| Aglikon izoflawonów sojowych Kikkoman | Kikkoman | Brak (25 mg aglikonu izoflawonów) | Proantocyjanidyny z pestek winogron, witamina D3, kwas foliowy | Osoby wytwarzające ekwol i kobiety, które wolą izoflawony |
Więcej produktów znajdziesz w naszej kolekcji produktów dla zdrowia kobiet.
Podsumowanie
Equelle i japońskie suplementy z ekwolem zawierają ten sam składnik, ekwol z fermentowanych kiełków soi, ale w różnych dawkach. Equelle dostarcza 10 mg dziennie, czyli dawkę stosowaną w opublikowanych badaniach, które sugerują niewielkie zmniejszenie uderzeń gorąca u kobiet, które same nie wytwarzają ekwolu. Wnioski te opierają się na niewielkich, krótkotrwałych badaniach przeprowadzonych głównie w Japonii. Produkty Kobayashi dostarczają 2 mg dziennie wraz z innymi składnikami, a nie znaleźliśmy żadnego badania, w którym testowano by tę niższą dawkę jako jedyny składnik łagodzący objawy menopauzy.
Przed dokonaniem wyboru zastanów się, czy możesz już wytwarzać ekwol, pilnuj, by łączne spożycie izoflawonów sojowych mieściło się w limitach obowiązujących w Japonii, a jeśli chorowałaś na raka piersi, przyjmujesz leki hormonalne lub na tarczycę albo jesteś w ciąży, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli szukasz japońskiego preparatu z ekwolem w niższej dawce, dobrym punktem wyjścia będzie Inochi no Haha Equol.
Equelle jest znakiem towarowym należącym do jego właściciela. Naturacare nie jest powiązane z firmami Bonafide Health, Pharmavite ani Otsuka Pharmaceutical i nie sprzedaje produktu Equelle; wspomniano o nim wyłącznie w celu porównania opublikowanych informacji o produktach.
Niniejszy artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed rozpoczęciem nowego programu dbania o zdrowie skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia, zwłaszcza jeśli masz już problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki. Oświadczenia dotyczące suplementów diety nie zostały ocenione przez FDA i nie mają na celu diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Frequently Asked Questions
- Equelle: Suplement na menopauzę, łagodzący wiele objawów dzięki S-ekwolowi (strona produktu, informacje o składzie suplementu i FAQ)
- Pharmavite: Pharmavite ogłasza przejęcie Bonafide Health (informacja prasowa firmy)
- Setchell KD, Clerici C. Equol: historia, chemia i powstawanie. J Nutr. 2010
- Otsuka Pharmaceutical: EQUELLE (informacje o produkcie)
- Sekikawa A, et al. S-Equol jako fitoestrogen pochodzący z jelit, oddziałujący na receptor estrogenowy β: przegląd narracyjny. Nutrients. 2025
- Aso T i wsp. Naturalny suplement S-equolu łagodzi uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy u Japonek po menopauzie, które nie wytwarzają equolu. J Womens Health. 2012.
- Tousen Y i in. Naturalny S-equol zmniejsza resorpcję kości u Japonek po menopauzie, które nie wytwarzają equolu: pilotażowe randomizowane badanie kontrolowane placebo. Menopause. 2011
- Utian WH, Jones M, Setchell KD. S-equol: potencjalny niehormonalny środek łagodzący objawy związane z menopauzą. J Womens Health. 2015
- Ishiwata N i in. Nowy suplement equol łagodzący objawy menopauzy: randomizowane badanie z grupą placebo z udziałem Japonek. Menopause. 2009
- Li J i in. Przekształcanie osób nieprodukujących ekwolu w osoby go produkujące: przegląd systematyczny randomizowanych badań klinicznych. Food Sci Nutr. 2026.
- Systemy opieki zdrowotnej / Kyocera: komunikat prasowy o pomiarze ekwolu w moczu (@Press, po japońsku). 2023
- Kobayashi Pharmaceutical Equol 30 tabletek: informacje z etykiety (oferta detaliczna, po japońsku)
- Daily JW i in. Equol zmniejsza nasilenie uderzeń gorąca u kobiet po menopauzie: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych. J Med Food. 2019
- Jenks BH i in. Badanie pilotażowe dotyczące wpływu S-equolu w porównaniu z izoflawonami sojowymi na częstotliwość uderzeń gorąca w okresie menopauzy. J Womens Health. 2012
- Yoshikata R i in. Wpływ suplementu zawierającego ekwol na zaawansowane produkty glikacji, tłuszcz trzewny i objawy klimakteryczne u kobiet po menopauzie: randomizowane badanie kontrolowane. PLoS One. 2021
- Oyama A i wsp. Wpływ suplementacji naturalnym S-equolem na starzenie się skóry u kobiet po menopauzie: pilotażowe randomizowane badanie kontrolowane placebo. Menopause. 2012
- Krajowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego: soja
- Japońska Komisja ds. Bezpieczeństwa Żywności: Ocena izoflawonów sojowych w żywności o określonym prozdrowotnym zastosowaniu (raport w języku angielskim)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center: Soja (O ziołach)
