你知道秋天掉髮會增加嗎？
掉髮主要有兩大原因：「季節性換髮」與「夏季疲勞與損傷」。
季節性換髮是每個人頭髮自然的生長過程，但真正令人擔憂的是頭髮所受到的「夏季疲勞與損傷」。
由於夏季營養不良、睡眠不足及紫外線照射，頭髮與頭皮變得更加疲憊。這種「頭皮損傷」正是導致「秋季掉髮」增加的原因。
你知道夏季的生活習慣對頭髮有多大傷害嗎？
以下是五種可能加劇秋季掉髮的行為：
- 外出不戴帽子或撐傘：沒有這些防護，頭皮暴露在紫外線下的量約是春季的三倍，導致頭皮容易乾燥、發癢及曬傷，進而造成頭髮與頭皮的長期損害。
- 長時間待在冷氣房：雖然待在冷氣房能避開夏日炎熱，但冷氣會使血液循環變慢，無法將足夠的養分送達髮根，對頭髮與頭皮造成不利影響。
- 只吃喝冷食：夏天享用冷食冷飲固然愉快，但若飲食僅限於此，會使身體失去平衡，營養不良進而影響頭髮與頭皮，表現為秋季的「掉髮」或「髮量稀疏」。
- 因炎熱而睡眠不足：夏季炎熱導致失眠是常見現象，但你知道這會損害新髮生成與現有頭髮生長嗎？負責頭髮生長的荷爾蒙在睡眠時分泌，睡眠不足會減少其分泌，並增加膽固醇、內臟脂肪、代謝衰退，提升動脈硬化、憂鬱及煩躁的風險。
- 缺乏護髮習慣：若不維持適當的護髮程序，如使用養髮液或洗髮精，夏季對頭髮與頭皮的損傷可能需要更長時間與更多努力才能恢復自然的生長週期。
預防秋季掉髮的三大對策
- 清潔頭皮：使用專門清除皮脂與污垢的洗髮精，並徹底按摩頭皮，有助於預防掉髮。但要注意避免過度清洗，以免頭皮失去水分並引起過多皮脂分泌。
- 調整飲食習慣：建議透過飲食補充頭髮生長所需的營養素。以下是對頭髮生長重要的營養素及其食物來源：
鋅-牡蠣、豬肝、南瓜
維生素-柿子、栗子、松茸、馬鈴薯
蛋白質-牛肉、秋刀魚、雞肉、牛奶、起司、肝臟、大豆、雞蛋。
請記得這些是良好的飲食補充，但勿過量，並視需要或建議使用營養補充品。
- 適度運動與充足睡眠：雖然缺乏運動不直接導致掉髮或髮量稀疏，但加入運動習慣有助於促進頭髮生長與再生。運動能改善血液循環，使養分更容易送達頭髮與頭皮，也能增加食慾，幫助身體與頭髮獲得充分營養，並提升睡眠品質，促進生髮荷爾蒙分泌。
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- 辣椒素是辣椒中的辛辣成分，能改善身體節奏，並據說具有活化身體的多重功能。
- 異黃酮是大豆中的一種類黃酮，據說具有調節和平衡身體的作用。
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