Equelle 與日本雌馬酚補充品：劑量、證據與安全性

作者：Naturacare 編輯團隊 · 最後更新：2026 年 10 月 19 日

如果你因為熱潮紅或夜間盜汗而在比較更年期補充劑，可能已經看過 Equelle 這款以大豆來源化合物 S-equol 為主的美國補充劑。再深入了解，你也會發現日本的 equol 補充劑，標示往往大不相同。它們是一樣的東西嗎？差異對你重要嗎？

本指南根據經查證的資料，比較 Equelle 和我們販售的日本 equol 補充劑：每日提供多少 equol、來源為何、錠劑中還含有哪些成分，以及臨床試驗實際測試了什麼。我們也會說明「equol 產生者」的概念、日本對大豆異黃酮的安全攝取上限，以及哪些人在嘗試這些產品前應先諮詢醫師。

本文介紹

小林製藥的命之母 Equol：每日一錠含 2 mg equol、28 mg GABA 和 25 mg 茶胺酸，30 日份袋裝

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Equelle 是什麼？S-Equol 又是什麼？

Equelle 是一款由 Pharmavite 旗下 Bonafide Health 在美國販售的更年期補充劑，而 Pharmavite 是日本大塚製藥的子公司。每日服用兩錠可攝取 10 mg S-equol 和 240 mg 鈣。S-equol 是一種由部分人的腸道細菌以大豆異黃酮 daidzein 轉化而成的化合物；Equelle 的 S-equol 則來自發酵大豆胚芽^[1][2].

Equol 有段不尋常的歷史。它最初是從馬尿中分離出來，數十年後才在人類尿液中被確認，並發現是腸道細菌分解大豆異黃酮所產生的物質。這些細菌只會產生這種分子的其中一種鏡像形式，即 S-equol；它會優先與一種稱為雌激素受體 beta 的雌激素受體結合^[3].

因此，人們會問 Equelle 是不是雌激素。它不是荷爾蒙。S-equol 是一種植物來源的化合物，會與雌激素受體互動，因此被用於更年期相關研究。Equelle 的標籤列出 S-equol 為主要成分，其他成分包括發酵大豆胚芽和磷酸氫鈣，而且含有大豆^[1].

同一種成分在日本已有較悠久的歷史。大塚在當地以 EQUELLE 之名販售，標準錠劑每份四錠提供 10 mg equol，而「Petit」版本每份兩錠提供 10 mg。大塚表示，他們以乳酸菌發酵大豆胚芽，並引用自家研究，稱自己是首家發現適合用於食品的產生 equol 乳酸菌的公司^[4].

你是 Equol 產生者嗎？這重要嗎？

只有部分人的腸道細菌能將大豆中的 daidzein 轉化為 equol：西方研究族群的成人約有 20–30%，而許多亞洲族群則有 50–70%^[5]。這點很重要，因為許多 S-equol 試驗只納入非生成者，也就是身體無法將所吃的大豆轉化為 equol 的女性^[6][7].

不同族群和檢測方法得出的估計值各異。一篇回顧指出，亞洲人約有 50%、非亞洲人約有 25%^[8]。一項針對 40 至 59 歲女性的日本試驗顯示，試驗開始時只有 34.3% 是生成者^[9]，這也提醒我們，即使一輩子都吃大豆，也不保證能生成 equol。

能否成為生成者？目前看來，似乎無法刻意促成。近期一篇系統性回顧發現，12 項隨機試驗（共 730 名參與者）曾嘗試大豆異黃酮、益生菌、發酵大豆、海藻或麥麩，但沒有一項能顯著讓非生成者轉變為生成者^[10]。這就是直接補充 equol 的原理：如果腸道不會生成 equol，補充品就能提供已完成轉化的化合物。

通常會在食用大豆後，透過尿液檢測來判定生成者狀態。在日本，一家名古屋的檢測公司已將尿液 equol 檢測發展成郵寄檢測套組^[11]。在日本以外地區，請詢問醫療人員是否能為您安排檢測。如果您本身會生成 equol，以下的試驗對您能從 equol 補充品獲得哪些額外益處，參考價值較低；其中許多試驗僅針對非生成者進行。

Equelle 與日本 equol 補充品比較：各自含有哪些成分？

最大的差異在於每日攝取量。Equelle 每日提供 10 mg 的 S-equol，這是多數臨床試驗採用的劑量。我們販售的小林製藥 equol 產品每日提供 2 mg，並搭配 GABA、茶胺酸或美容保養營養素；而 Kikkoman 的錠劑提供的是大豆異黃酮，而非 equol^[1][8][12].

表格資料來源：Equelle 標示^[1]、大塚製藥的產品頁面^[4]、小林製藥的標示^[12] 以及我們商店頁面上的產品資訊。五款產品都含有大豆。

相同原料，不同劑量

Equelle 和小林製藥的錠劑都採用同類成分：經發酵而含有雌馬酚的大豆胚芽^[1][12]。真正的差異在於劑量：每天 2 mg 與 10 mg。我們沒有找到任何試驗單獨測試每天 2 mg 對更年期症狀的效果。在一項為期一年的日本研究中，雖然設有 2 mg 組，但骨質分解指標顯著下降的結果是在 10 mg 組中觀察到的^[7]。因此，不應期待小林製藥產品能重現下文所述的試驗結果，也絕不可為了達到 10 mg 而服用超過標籤建議的錠數。

日本配方提供的是另一種每日補充品的概念：較低劑量的雌馬酚搭配其他成分。Inochi no Haha Equol 添加 GABA 和茶胺酸，這兩種胺基酸常用於放鬆（我們的日本補充品中的 GABA指南說明了相關背景）。Equol α + 美妝補給添加鋅、含蝦紅素的藻類萃取物及燕窩萃取物。在日本，Inochi no Haha Equol 標示為一般膳食補充品（eiyo hojo shokuhin），而非機能性表示食品或 FOSHU 產品，因此沒有經政府審查或通報的健康聲稱^[12]。

Equelle 含有 240 mg 鈣，實際服用時也需要留意。製造商建議與鐵質補充品間隔一至兩小時，與甲狀腺藥物間隔四小時服用，因為鈣可能影響這些物質的吸收^[1].

本文介紹

小林製藥的 Equol α + 美妝補給：每日服用 2 錠，含 2 mg 雌馬酚、6.0 mg 鋅、含蝦紅素的藻類萃取物及燕窩萃取物

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臨床試驗對更年期症狀有何發現？

小型試驗大多以日本女性為對象，結果顯示每天服用 10 mg S-equol 可能稍微減少潮熱。在我們找到規模最大的安慰劑對照試驗中，12 週內服用 S-equol 者的潮熱頻率減少 58.7%，安慰劑組則減少 34.5%。一項統合分析發現整體上有益，不過其中五項試驗有兩項未^[6][13].

熱潮紅：中等程度的證據

最具代表性的一項研究納入 160 名停經後日本女性，她們無法生成雌馬酚，且每天至少有一次熱潮紅。每日服用 10 mg S-equol、持續 12 週後，平均熱潮紅次數從每天約 2.9 次降至約 1.0 次，降幅為 58.7%；安慰劑組則下降 34.5%。熱潮紅嚴重程度以及頸部或肩膀僵硬，也比安慰劑組改善更多^[6]。請注意，安慰劑反應幅度很大，約為三分之一，這也是應謹慎看待個人見證的原因之一。

一項系統性回顧與統合分析彙整了五項隨機試驗，共納入 728 名女性，涵蓋服用雌馬酚補充劑的女性，以及能自行生成雌馬酚的女性服用大豆異黃酮的研究。三項研究發現顯著效益，兩項則沒有，但合併分析結果顯示熱潮紅評分較低，作者評定整體偏差風險普遍較低^[13].

情緒、肌肉與關節：新興證據

在一項為期 12 週的日本試驗中，服用每日三次、每次 10 mg 的女性表示，心情比服用安慰劑者更好，疲勞感也較輕^[9]。在我們找到的唯一一項已發表美國隨機試驗中，研究比較的是 S-equol 與大豆異黃酮，而非安慰劑；這項初步研究顯示，每日 10 mg 對減少熱潮紅頻率似乎與異黃酮一樣有效，且對肌肉與關節疼痛的改善效果更佳^[14]。Equelle 自家的產品頁面引用了這項美國試驗，以及上述骨骼和熱潮紅試驗^[1].

目前研究尚無法告訴你的事

研究規模小且時間短，症狀相關試驗通常為 8 至 12 週。大多數研究納入日本女性，正如一篇綜述所指出的，對她們而言，熱潮紅相對不是主要困擾；而截至該綜述發表時，美國唯一一項熱潮紅試驗並沒有安慰劑組^[8]。多項研究的作者來自推出 S-equol 產品的公司，包括 Pharmavite^[14] 和 Otsuka^[16]。由於 S-equol 的半衰期為 7 至 10 小時，試驗通常會將 10 mg 分成每日兩次服用^[8]。至於大豆異黃酮，從更廣泛的角度來看，美國國家補充與整合健康中心表示，補充劑或許有助減少熱潮紅，但效果可能不大，研究結果也未完全一致^[17]。如想進一步了解非荷爾蒙療法，請參閱我們的停經補充劑實證指南。

雌馬酚安全嗎？副作用、異黃酮攝取限值與乳癌

在最長達一年的試驗中，每日服用 10 mg S-equol 未見嚴重副作用；在有測量相關指標的研究中，荷爾蒙濃度、乳房影像檢查及子宮檢查結果均維持正常。長期資料有限，因此有乳癌病史或其他荷爾蒙敏感性疾病者，應先諮詢醫師^[6][7][16].

已知副作用

規模最大的熱潮紅試驗未發現嚴重不良反應，也未發現臨床測量結果有變化^[6]。在這項為期 12 週的情緒試驗中，一名每日服用 30 mg 的女性全身出現皮疹^[9]。一項為期 12 週、每日服用 10 或 30 mg 的試驗，未發現荷爾蒙濃度、陰道細胞、子宮內膜厚度或乳房攝影結果異常^[16]，而一項為期一年的試驗未發現性荷爾蒙或甲狀腺荷爾蒙有差異^[7]。Equelle 的製造商指出，補充劑可能會引起胃部不適，若有此情況，建議隨餐服用錠劑^[1]。一般大豆產品已知的副作用包括腹脹、便秘、腹瀉和噁心^[17]。本文介紹的所有產品都含有大豆，因此不適合對大豆過敏者。

日本對大豆異黃酮的攝取限值

日本食品安全委員會公布了具體數值。委員會將大豆異黃酮每日總攝取量的安全上限訂為 70–75 mg（以苷元計），部分原因是義大利一項研究發現，每日攝取 150 mg、持續五年與子宮內膜增生有關。至於從特定保健用途食品（FOSHU）中額外攝取、超出一般飲食的異黃酮，委員會將上限定為每日 30 mg，並建議孕婦、嬰兒及幼兒不要額外攝取^[18]。Kikkoman 每日提供的 25 mg 苷元低於 30 mg 的數值。委員會訂定的限值適用於大豆異黃酮，並未另訂雌馬酚的數值，但委員會指出，持續服用高劑量的雌馬酚生成者，風險可能高於非生成者^[18]。實際使用時，避免同時服用多種大豆異黃酮或雌馬酚產品。

乳癌病史、用藥與懷孕

一項關於 S-equol 的研究回顧指出，安全性資料雖然有限，但並未顯示乳房或子宮組織有令人擔憂之處^[8]。紀念斯隆凱特琳癌症中心指出，乳癌患者相關的大豆研究結果不一，並表示大豆補充品可能影響 tamoxifen 的作用；若您正在服用芳香環酶抑制劑，建議先與醫療照護團隊討論。^[19]。如果您曾罹患乳癌或其他荷爾蒙敏感疾病，服用任何 equol 或異黃酮補充品前，請先諮詢您的腫瘤科醫師。此處的產品不適用於懷孕或哺乳期間；如果您正在服用處方藥，請先詢問醫師或藥師。

為什麼 Equol 與日本如此密切相關？

Equol 與日本密切相關，因為日本兼具富含大豆的飲食、較高比例的 equol 生成者，以及將 S-equol 推向市場的企業。大塚製藥生產 EQUELLE 所用的發酵大豆胚芽成分，大多數症狀試驗都以日本女性為對象進行，日本甚至販售可郵寄採樣的尿液檢測，以確認是否能生成 equol^[4][5][11].

在日本，生產者身分是保健品日常行銷的一部分。一家檢測公司和日本的保健品商品頁面都引用了相同的數據：大約只有每兩位日本人中有一位能自行生成 equol，而商品頁面會以此說明產品為何直接提供 equol^[11][12]。在我們自己的網站上，Google 最常在「menopause supplements Japan」等搜尋中顯示命之母 Equol 頁面。

日本產品也呈現出不同的風格。小林製藥的「命之母」系列是日本的女性健康品牌（我們在介紹命之母品牌的文章中說明了它的背景），其 equol 產品會將少量 equol 與輔助成分搭配，製成一或兩錠。另一方面，日本主管機關已公布明確的大豆異黃酮攝取上限，無論您住在哪裡，都值得了解^[18]。如果您剛開始從日本購買產品，我們的購買日本保健品前須知指南涵蓋標籤與運送相關問題。

哪種選擇適合您？

如果您想攝取臨床試驗使用的劑量，請選擇 Equelle 或其他含 10 mg S-equol 的產品。日本的 2 mg equol 配方適合偏好較低劑量日常補充，並希望搭配 GABA 和茶胺酸的女性。像 Kikkoman 這類大豆異黃酮錠劑，則適合已能自行生成 equol，或單純想補充異黃酮的女性。

• 您想要的是試驗劑量：每天攝取 10 mg 的 S-equol，這是美國 Equelle 和日本大塚製藥 EQUELLE 的含量^[1][4]。清單中只有這個選項符合已發表的症狀試驗所用劑量。
• 您想採用低劑量的日本補充方式：命之母 Equol 每錠含有 2 mg equol，並搭配 GABA、茶胺酸和橙皮苷。我們未找到以此劑量進行的症狀試驗，因此請將它視為溫和的每日補充品，而非試驗方案的複製品。
• 您想補充 equol 和美妍營養素：Equol α + 美妍補給在相同的 2 mg equol 配方中，添加鋅、含蝦紅素的藻類萃取物和燕窩萃取物。產品標示提醒，鋅攝取過量可能影響銅的吸收，因此請確認您是否也有服用其他鋅補充品。
• 您會自行產生 equol，或偏好異黃酮：Kikkoman 錠劑含有 25 mg 大豆異黃酮苷元，搭配葡萄籽原花青素、維生素 D3 和葉酸，未超過日本額外攝取量 30 mg 的標準^[18]。
• 請先諮詢醫師：如果您懷孕或正在哺乳、有大豆過敏、曾罹患乳癌或其他荷爾蒙敏感疾病、正在服用 tamoxifen 或芳香環酶抑制劑，或正在服用甲狀腺藥物或鐵劑^[19][1]。

無論選哪一款，都要給它一些時間。症狀試驗的時間為 8 到 12 週^[6][14]，因此請預留約三個月的每日使用時間，再判斷是否有效；並簡單記錄熱潮紅的情況，以便評估變化，而不是只靠記憶。

我們的推薦

我們販售日本 equol 和大豆異黃酮補充品，不販售 Equelle。以下是我們為想選擇日本產品的女性挑選的品項，差異如上所述。

命之母 Equol：搭配 GABA 與茶胺酸的 Equol

我們選擇它的原因：這款單錠配方來自小林製藥，該公司也是命之母女性健康系列的製造商，結合來自發酵大豆胚芽的 2 mg equol、28 mg GABA、25 mg 茶胺酸和酵素處理的橙皮苷。我們選它推薦給想採用簡單、低劑量日本 equol 補充方式的女性，而且標示清楚列出每種活性成分的含量。

這是我們網站上搜尋「日本更年期補充品」的人最常找到的頁面，也是三款中最容易融入日常生活的一款：一天一錠，飯前或飯後皆可。

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Equol α + 美妍補給：搭配鋅與蝦紅素的 Equol

我們選擇它的原因：這款兩錠配方同樣來自小林製藥，搭配 2 mg equol、6.0 mg 鋅、含蝦紅素的藻類萃取物、燕窩萃取物和維生素 E，不添加色素、香料或防腐劑。我們選它推薦給希望補充 equol 的同時，也攝取美妍營養素的女性。

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Kikkoman 大豆異黃酮苷元：異黃酮替代選擇

我們選擇此產品的原因：這款錠劑來自日本醬油製造商龜甲萬，每兩錠含有 25 mg 大豆異黃酮苷元（至少一半為染料木素）、200 mg 葡萄籽原花青素、30 µg 維生素 D3 和 400 µg 葉酸。我們選擇此產品推薦給已能生成雌馬酚或偏好大豆異黃酮補充品的女性；其異黃酮含量也符合日本額外攝取量 30 mg 的標準^[18]。

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產品比較

您可以在我們的女性健康系列中瀏覽更多選擇。

結論

Equelle 和日本雌馬酚補充品都含有一種共同成分，即來自發酵大豆胚芽的雌馬酚，但劑量不同。Equelle 每日提供 10 mg，這是已發表試驗中使用的劑量。根據主要在日本進行的小型短期研究，對於自身無法生成雌馬酚的女性，這個劑量可能略微減少熱潮紅。小林製藥的產品每日提供 2 mg，並搭配其他成分；我們找不到以此較低劑量單獨測試更年期症狀的試驗。

選擇前，請考慮自己是否可能已是雌馬酚生成者，將大豆異黃酮總攝取量控制在日本的限量內；若您有乳癌病史、正在服用荷爾蒙相關或甲狀腺藥物，或正值懷孕，請諮詢醫師。如果較低劑量的日本雌馬酚保健方式符合您的需求，Inochi no Haha 雌馬酚是不錯的入門選擇。

Equelle 是其所有者的商標。Naturacare 與 Bonafide Health、Pharmavite 或 Otsuka Pharmaceutical 並無關聯，也不販售 Equelle；此處提及僅為比較已公開的產品資訊。

本文僅供參考，並非醫療建議。開始任何新的保健計畫前，請諮詢醫療專業人員，尤其是您已有健康問題或正在服用藥物時。關於膳食補充品的說明未經 FDA 評估，且無意用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。