Key Takeaways
- Bewerten Sie ein NMN-Präparat anhand von fünf Kriterien: β-NMN-Reinheit, die von einem namentlich genannten Labor geprüft wurde, Milligramm pro Tagesportion, Darreichungsform zur oralen Einnahme, ein unabhängiges Zertifikat und ein bekanntes GMP-zertifiziertes Werk.
- In randomisierten kontrollierten Studien wurden täglich 250 bis 2.000 mg NMN verwendet. Prüfen Sie die Tagesdosis, denn große Zahlen auf dem Etikett wie 5.000 mg beziehen sich oft auf die ganze Flasche.
- NMN erhöht den NAD+-Spiegel im Blut zuverlässig, aber Metaanalysen ergaben in Kurzzeitstudien keine eindeutigen Auswirkungen auf Muskelmasse, Griffkraft, Gehgeschwindigkeit, Blutzucker oder Cholesterin.
- Keine Humanstudie zeigt, dass liposomales NMN besser wirkt, und in einer Crossover-Studie mit 14 Personen erhöhte NMN unter der Zunge den NAD+-Spiegel im Blut nicht stärker als geschlucktes NMN.
- Die FDA kommt nun zu dem Schluss, dass NMN nicht von der US-Definition für Nahrungsergänzungsmittel ausgeschlossen ist, lässt Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht zu; in der EU bleibt NMN ein nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel.
- In Studien mit einer Dauer von bis zu 24 Wochen wurde kein Anstieg unerwünschter Ereignisse festgestellt. Schwangere und stillende Frauen sowie Kinder sollten NMN meiden, und Personen, die Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt fragen.
Wer nach dem besten NMN-Nahrungsergänzungsmittel sucht, findet selbstbewusste Listen mit „Top-Empfehlungen“, Reinheitsversprechen von 99 % oder mehr, Etiketten mit groß gedruckten Angaben wie 5.000 mg oder 18.000 mg sowie neuere Darreichungsformen wie liposomales und sublinguales NMN. Viel schwieriger ist es, eine klare Antwort auf drei Fragen zu finden: Worauf sollten Sie auf dem Etikett tatsächlich achten, was haben Studien an Menschen wirklich gezeigt und ist NMN an Ihrem Wohnort überhaupt als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen?
Dieser Ratgeber beantwortet diese Fragen, ohne Marken in eine Rangfolge zu bringen. Wir geben Ihnen eine Checkliste mit fünf Punkten an die Hand (Reinheit, Menge pro Portion, Darreichungsform, unabhängige Tests und Herstellungsort), fassen die placebokontrollierten Studien an Menschen zusammen, von denen viele in Japan durchgeführt wurden, und erläutern die derzeit geltenden Vorschriften in den USA und der EU. Anschließend zeigen wir, wie das einzige japanische NMN-Produkt in unserem Sortiment anhand derselben Checkliste abschneidet, einschließlich seiner Schwächen.
In diesem Artikel vorgestellt
Tokyo Supple NMN 5000 Premium von TOKYO Tsuhan: 166.67 mg β-NMN pro Kapsel, eine Kapsel täglich, 30-Tage-Vorrat, hergestellt in Japan
Was macht das beste NMN-Nahrungsergänzungsmittel aus?
Das beste NMN-Nahrungsergänzungsmittel für Sie ist eines, bei dem sich überprüfen lässt, ob es hält, was es verspricht: β-NMN mit dokumentierter Reinheit, einer klar angegebenen Menge pro Tagesportion (nicht pro Flasche), einer durch Studien an Menschen gestützten Darreichungsform, einem namentlich genannten unabhängigen Labortest sowie einem bekannten Hersteller und einer bekannten Fabrik. Markenbeliebtheit, die Verwendung durch Prominente und „Longevity“-Marketing sagen Ihnen dazu nichts.
| Kriterium | Worauf Sie auf dem Etikett oder der Website achten sollten | Warnsignal |
|---|---|---|
| Reinheit und Identität | „β-NMN“ als Inhaltsstoff genannt, Reinheit in Prozent angegeben, Testmethode (z. B. HPLC) | „NMN-Komplex“ oder „proprietäre Mischung“ ohne Angabe der NMN-Menge |
| Menge pro Portion (mg/Tag) | NMN-Menge in Milligramm pro Tagesportion und Angabe, wie viele Einheiten eine Portion ausmachen | Nur die Gesamtmenge pro Flasche wird groß angezeigt |
| Darreichungsform | Kapsel oder Pulver zum Einnehmen (die in den meisten Studien verwendete Form) | Bioverfügbarkeitsversprechen für eine Darreichungsform ohne veröffentlichte Daten zu Menschen |
| Unabhängige Prüfung | Namentlich genanntes unabhängiges Labor, Testdatum, einsehbares Zertifikat | „Im Labor getestet“, aber ohne Angabe des Labors oder der Ergebnisse |
| Herstellung | Name des Herstellers, Herstellungsland, GMP-zertifizierte Fabrik | Keine Firmenanschrift oder Angaben zur Herstellung |
Reinheit und Identität: Was „reines NMN“ bedeuten sollte
NMN (Nikotinamid-Mononukleotid) ist ein Zwischenprodukt, das der Körper zur Herstellung von NAD+ verwendet[1], ein aus Vitamin B3 abgeleiteter Cofaktor, der für viele Stoffwechselreaktionen benötigt wird[2]. Die bei Menschen untersuchte Form ist β-NMN. Wenn auf einem Etikett „reines NMN“ oder „99 % Reinheit“ steht, sollte angegeben sein, welches Labor dies wie gemessen hat. Eine Reinheitsangabe ohne Methode oder Laborname ist eine Marketingzahl, kein Testergebnis.
Rein bedeutet auch einfach. Viele NMN-Produkte enthalten zusätzlich Resveratrol, andere NAD+-Vorstufen oder Pflanzenextrakte. Das ist nicht automatisch schlecht, aber dadurch ist schwerer zu erkennen, was Sie einnehmen, und keine dieser Kombinationen kann auf eine vergleichbare Studienlage zu NMN allein verweisen.
Menge pro Portion: Prüfen Sie die Milligramm pro Tag, nicht pro Flasche
Hier kommt es am häufigsten zu Missverständnissen. Auf einer Flasche mit der Angabe „5.000 mg“ oder mehr ist in der Regel die Gesamtmenge an NMN im ganzen Behälter gemeint. Teilen Sie diese durch die Anzahl der Tagesportionen, um herauszufinden, wie viel Sie tatsächlich täglich einnehmen. Diesen Tageswert sollten Sie mit den Forschungsergebnissen vergleichen: In den randomisierten kontrollierten Studien, die in neueren Übersichtsarbeiten zusammengefasst wurden, kamen täglich 250 bis 2.000 mg zum Einsatz.[3], und 250 mg pro Tag ist die in den meisten japanischen Studien verwendete Menge[4][5][6][7].
Darreichungsform: Für Kapseln und Pulver liegen die meisten Daten vor
Bei fast allen Studien am Menschen wurde NMN oral in Form von Kapseln oder Pulver verabreicht. Neuere Darreichungsformen werden weiter unten in einem eigenen Abschnitt behandelt. Kurz gesagt: Für Behauptungen einer „besseren Aufnahme“ gibt es nur wenige oder gar keine Belege.
Unabhängige Prüfung: ein benanntes Labor und ein gut lesbares Zertifikat
In den USA werden Nahrungsergänzungsmittel vor dem Verkauf nicht von der FDA zugelassen. Das Unternehmen ist dafür verantwortlich, sicherzustellen, dass sein Produkt sicher und korrekt gekennzeichnet ist[8]. Damit liegt die Beweislast bei der Marke. Eine vertrauenswürdige NMN-Marke nennt das Labor, das den NMN-Gehalt und die Reinheit getestet hat, und zeigt das Zertifikat vor – nicht nur ein Siegel mit der Aufschrift „von Dritten getestet“.
Wo und wie es hergestellt wird
Achten Sie auf den Namen des Herstellers, das Land, in dem die Kapseln hergestellt werden, und eine GMP-zertifizierte Produktionsstätte (Gute Herstellungspraxis). Das Herkunftsland allein garantiert keine Qualität. Eine Marke, die genau angibt, wer ihr Produkt wo herstellt, lässt sich jedoch leichter zur Verantwortung ziehen als eine, die das nicht tut.
Was zeigen Studien zu NMN am Menschen?
Studien am Menschen zeigen durchweg, dass die orale Einnahme von NMN den NAD+-Spiegel im Blut erhöht. Die Auswirkungen darauf, wie sich Menschen fühlen und wie leistungsfähig sie sind, fallen unterschiedlich aus: Einige kleine Studien stellten eine höhere Gehgeschwindigkeit, bessere Schlafwerte oder eine höhere Insulinsensitivität der Muskeln fest, während Metaanalysen keine eindeutigen Auswirkungen auf Muskeln, Blutzucker oder Cholesterin fanden. Die Studien dauerten 14 Tage bis 24 Wochen[3].
| Studie | Teilnehmende (n) | NMN (mg/Tag) | Dauer | Hauptergebnis |
|---|---|---|---|---|
| Postmenopausale Frauen mit Prädiabetes[9] | 25 Teilnehmende schlossen die Studie ab (13 NMN, 12 Placebo) | 250 | 10 Wochen | Die Insulinsensitivität der Muskeln stieg in der NMN-Gruppe um 25 %; keine Veränderung der Körperzusammensetzung, des Blutdrucks oder der Blutfettwerte |
| Gesunde Erwachsene, Japan[5] | 30 | 250 | 12 Wochen | NAD+ im Vollblut stieg an; keine auffälligen Testergebnisse |
| Gesunde ältere Männer, Japan[4] | 42 Männer ab 65 Jahren (20 schlossen 12 Wochen ab) | 250 | 6 oder 12 Wochen | NAD+ im Blut stieg an; leichte Verbesserungen der Gehgeschwindigkeit und Griffkraft, die laut den Autoren bestätigt werden müssen; keine Veränderung der Körperzusammensetzung |
| Ältere Erwachsene, Japan[6] | 108 | 250 | 12 Wochen | Die Zeiten beim Aufstehen vom Stuhl verbesserten sich in allen Gruppen, auch unter Placebo; die NMN-Einnahme am Nachmittag zeigte die größten Effektstärken |
| Ältere Erwachsene, Japan[7] | 60 | 250 | 12 Wochen | Kein Unterschied beim wichtigsten Step-Test; schnellere Gehzeit über 4 m und bessere Schlafqualitätswerte als unter Placebo |
| Gesunde Erwachsene mittleren Alters, Japan[10] | 36 | 250 (125 zweimal täglich) | 12 Wochen | Nicotinamid im Serum (ein NAD+-Metabolit) höher als unter Placebo; die arterielle Steifigkeit nahm tendenziell ab, jedoch nicht signifikant |
| Gesunde Erwachsene mittleren Alters[11] | 80 | 300, 600 oder 900 | 60 Tage | Der NAD-Spiegel im Blut stieg in allen NMN-Gruppen, am stärksten bei 600 und 900 mg; längere Sechs-Minuten-Gehstrecke als unter Placebo |
NAD+ im Blut: konsistente Belege
Der verlässlichste Befund ist zugleich der bescheidenste. In immer neuen Studien wird bei einer Tagesdosis von 250 mg oder mehr über höhere NAD+- oder NAD+-Metabolitwerte im Blut berichtet[5][4][11]. Eine Übersichtsarbeit zu 12 Studien mit 513 Teilnehmenden bestätigte, dass NMN den NAD-Spiegel im Blut erhöht[12]. Was das für die langfristige Gesundheit bedeutet, ist noch nicht bekannt; ein höherer Blutmarker ist nicht dasselbe wie ein gesundheitlicher Nutzen.
Muskeln, Stoffwechsel und Energie: gemischte, noch vorläufige Erkenntnisse
Die einzelnen Studien liefern ermutigende Hinweise, etwa einen Anstieg der Insulinsensitivität der Muskeln um 25 % bei Frauen mit Prädiabetes, während es unter Placebo keine Veränderung gab[9], sowie schnellere Gehzeiten bei älteren japanischen Erwachsenen[7]. Zusammengefasste Analysen fallen ernüchternder aus. Eine Metaanalyse von Studien mit Erwachsenen im Durchschnittsalter über 60 Jahren ergab keine signifikante Wirkung von NMN auf Muskelmasse, Griffkraft, Gehgeschwindigkeit oder das Aufstehen vom Stuhl[13]. Eine weitere Analyse ergab, dass sich die meisten klinisch relevanten Ergebnisse nicht von der Kontrollgruppe unterschieden, bewertete viele Studien als teilweise oder stark verzerrungsgefährdet und warnte, dass die Vorteile von NMN möglicherweise übertrieben dargestellt werden[12]. Die jüngste Übersichtsarbeit fand keine Wirkung auf Gewicht, Nüchternblutzucker, HbA1c oder Cholesterin und lediglich einen leichten Rückgang des diastolischen Blutdrucks[3].
Was die Studien nicht zeigen
Keine Humanstudie hat gezeigt, dass NMN die Lebensdauer verlängert oder das Altern beim Menschen verlangsamt. Die Studien sind klein (in der obigen Tabelle 25 bis 108 Teilnehmende), kurz (in der Tabelle etwa 8 bis 12 Wochen, und in der zusammengefassten Übersichtsarbeit höchstens 24 Wochen[3]) und werden oft von Unternehmen durchgeführt, die NMN-Produkte herstellen oder verkaufen, wie in den Veröffentlichungen angegeben[7][11]. Wenn Sie als älterer Mensch NMN mit anderen Möglichkeiten abwägen, ordnet unser Ratgeber zu Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen das Thema ein.
Wirken liposomales, sublinguales oder magensaftresistentes NMN besser?
Es gibt keine guten Belege am Menschen dafür, dass eines dieser Darreichungsformate besser wirkt als eine herkömmliche NMN-Kapsel. Wir fanden keine veröffentlichte Humanstudie zu oralem liposomalem NMN. In einer kleinen Crossover-Studie erhöhte sublinguales NMN den NMN- oder NAD+-Spiegel im Blut nicht stärker als das Schlucken von NMN[14], und wir fanden keine Humanstudie, die magensaftresistente mit herkömmlichen Kapseln vergleicht.
Liposomales NMN
Liposomen sind winzige Fettbläschen, in denen Inhaltsstoffe verpackt werden. Bei einer PubMed-Suche nach liposomalem NMN fanden wir ausschließlich Labor-, Tier- oder Hautverabreichungsversuche. Keine Studie untersuchte ein oral eingenommenes liposomales NMN-Präparat bei Menschen. Behauptungen, es werde „mehrfach besser“ aufgenommen, sind daher nicht durch Daten am Menschen belegt.
Sublinguales NMN
NMN unter der Zunge aufzulösen, wird als Möglichkeit beworben, die Leber zu umgehen. Als 14 gesunde Männer NMN in zufälliger Reihenfolge auf beide Arten einnahmen, unterschieden sich die Blutspiegel von NMN, Nicotinamid und NAD+ während der ersten Stunde nicht; nur zwei Abbauprodukte stiegen bei der sublingualen Einnahme schneller an. Die Forscher, die für ein japanisches Lebensmittelunternehmen arbeiten, konnten nicht sagen, woher diese zusätzlichen Abbauprodukte stammten[14].
Magensaftresistente Kapseln („Erreichen den Darm“)
Einige Hersteller, darunter auch die japanische Marke, die wir anbieten, verwenden Kapseln, die den Darm erreichen sollen[15]. Es ist eine plausible Idee, doch wir haben keine Humanstudie gefunden, die magensaftresistente und herkömmliche NMN-Kapseln vergleicht. Interessanterweise deutet eine aktuelle Studie darauf hin, dass der Darm auf andere Weise eine Rolle spielen könnte: NMN und eine verwandte Vorstufe erhöhten den NAD+-Spiegel im Blut über 14 Tage in ähnlichem Maß, und in Labortests wandelten menschliche Darmbakterien beide in Nikotinsäure um, eine weitere Form von Vitamin B3. Die Autoren vermuten, dass ein Teil der Wirkung von NMN über das Darmmikrobiom verläuft[2]. Das ist eine Hypothese, kein Beweis dafür, dass eine Kapselart besser ist.
In diesem Artikel vorgestellt
Tokyo Supple NMN 5000 Premium von TOKYO Tsuhan: Reinheit von mindestens 99 % und von den Japan Food Research Laboratories geprüfter NMN-Gehalt, hergestellt in einer GMP-zertifizierten Fabrik in Japan
Ist NMN in den USA und der EU als Nahrungsergänzungsmittel legal?
In den USA: Ja. Nachdem die FDA zunächst erklärt hatte, NMN dürfe nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, revidierte sie ihre Position als Reaktion auf eine Bürgerpetition und kommt nun zu dem Schluss, dass NMN nicht von der Definition eines Nahrungsergänzungsmittels ausgeschlossen ist. In der EU: Nein. NMN ist ein nicht zugelassenes neuartiges Lebensmittel und darf nicht in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft werden[1][16].
Vereinigte Staaten: Was sich geändert hat und warum
Im Streit ging es um eine Regel, nach der ein Inhaltsstoff nicht in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden darf, wenn er als Arzneimittel erforscht wurde, bevor er als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wurde. Die FDA hatte Unternehmen mitgeteilt, dass NMN unter diese Regel fällt. In ihrer Antwort auf eine Bürgerpetition der Natural Products Association und der Alliance for Natural Health USA änderte die Behörde ihre Auslegung der Regel und schrieb, dass „NMN in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet wurde, bevor eine solche Zulassung“ als Prüfpräparat erteilt wurde. Dabei verwies sie auf Belege für Verkäufe von Nahrungsergänzungsmitteln in den USA, die dieser Zulassung vorausgingen. Sie kam daher zu dem Schluss, dass NMN „nicht von der Definition eines Nahrungsergänzungsmittels ausgeschlossen ist“[1].
Zwei Details sind wissenswert. Erstens weist die FDA darauf hin, dass der Wirkstoffkandidat, der zum ursprünglichen Ausschluss führte und MIB-626 heißt, „dieselbe chemische Struktur“ wie NMN hat und „derselbe Artikel“ ist. Zweitens geht es bei der Entscheidung um den rechtlichen Status, nicht um die Sicherheit. NMN ist weiterhin ein neuer Lebensmittelbestandteil, und die FDA hat erklärt, dass die Annahme einer Sicherheitsmeldung eines Unternehmens dazu „eine Verfahrensangelegenheit“ ist und „keine Feststellung darstellt“, dass der Inhaltsstoff sicher ist[1]. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel genehmigt die FDA NMN-Produkte nicht vor dem Verkauf[8], daher wäre ein Etikett mit der Aufschrift „FDA-zugelassen“ falsch.
Europäische Union: Als neuartiges Lebensmittel nicht zugelassen
In der EU ist NMN als neuartiges Lebensmittel eingestuft und benötigt eine EU-Zulassung, bevor es als Lebensmittel verkauft werden darf. Die deutschen Verbraucherzentralen erklären, dass NMN in Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Lebensmitteln nicht verwendet werden darf, dass ein deutsches Gericht dies bestätigt hat und dass dasselbe in der Schweiz gilt[16]. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat inzwischen eine positive Sicherheitsbewertung zu chemisch synthetisiertem β-NMN eines Unternehmens veröffentlicht: für Erwachsene (ausgenommen Schwangere und stillende Frauen) bei bis zu 300 mg täglich[17]. Eine Stellungnahme der EFSA ist ein wissenschaftlicher Schritt, aber keine Marktzulassung. Zum Zeitpunkt dieser Aktualisierung fanden wir keine erteilte EU-Zulassung; NMN-Produkte sind daher in der EU als Lebensmittel nicht zugelassen. Wenn Sie in Europa leben, prüfen Sie vor der Bestellung von NMN aus dem Ausland die Vorschriften Ihres Landes.
Ist NMN sicher, und wer sollte es meiden?
In Kurzzeitstudien wurde NMN gut vertragen. Eine aktuelle Übersichtsarbeit zu randomisierten kontrollierten Studien mit Dosierungen von 250 bis 2.000 mg täglich über 14 Tage bis 24 Wochen ergab keinen Anstieg unerwünschter Ereignisse oder der Leberenzyme[3]. Die Langzeitsicherheit wurde nicht untersucht. Schwangere oder stillende Frauen und Kinder sollten NMN nicht einnehmen[17][18].
Was die Sicherheitsdaten abdecken
Die ersten Sicherheitsprüfungen am Menschen waren klein angelegt und von kurzer Dauer. In einer frühen Sicherheitsstudie an der Keio-Universität in Tokio erhielten 10 gesunde Männer Einzeldosen von 100, 250 und 500 mg, ohne dass klinisch bedeutsame Symptome auftraten[19]. In späteren 12-wöchigen Studien mit 250 mg täglich wurden keine auffälligen Laborwerte und keine unerwünschten Ereignisse gemeldet[5][10]. Die Autoren der zusammengefassten Übersichtsarbeit fordern weiterhin größere und längere Studien, um die langfristige Sicherheit zu bestätigen[3].
Die Bewertung der EFSA enthält ein Detail, das in den meisten Kaufratgebern fehlt. In einer 90-tägigen Rattenstudie stellte die EFSA Auswirkungen auf die Fortpflanzungsorgane fest. Sie setzte die Dosis ohne beobachtete schädliche Wirkung auf 400 mg pro Kilogramm Körpergewicht und Tag fest und befand, dass der Sicherheitsabstand bei 300 mg täglich für Erwachsene ausreicht. Schwangere und stillende Frauen schloss sie von dieser Bewertung aus[17].
Wer NMN meiden oder zuerst einen Arzt fragen sollte
- Schwangere oder stillende Frauen sowie Personen mit Kinderwunsch. Nicht untersucht und von der Sicherheitsbewertung der EFSA ausgeschlossen[17]. Auch auf dem Etikett des japanischen NMN, das wir führen, wird von der Einnahme abgeraten[18].
- Kinder. Laut Etikett nicht empfohlen[18].
- Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder ärztlich betreut werden. Wir haben keine veröffentlichten Studien zu Wechselwirkungen von NMN mit Medikamenten gefunden. Das ist ein Grund zur Vorsicht, nicht zur Entwarnung. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
- Personen, die Beschwerden bemerken. Brechen Sie die Einnahme ab und holen Sie ärztlichen Rat ein, wie auf dem Etikett empfohlen[18].
Nehmen Sie niemals mehr als die auf dem Etikett angegebene Tagesportion ein. Einen umfassenderen Überblick darüber, wie Sie die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln beurteilen können, finden Sie in unserem evidenzbasierten Leitfaden Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Welche Rolle spielt japanisches NMN?
Ein großer Teil der Forschung am Menschen zu NMN begann in Japan. Forschende der Keio-Universität, der Universität Tokio, der Universität Toyama und der Universität Tsukuba führten gemeinsam mit japanischen Unternehmen viele der veröffentlichten Sicherheits- und 12-Wochen-Studien durch[19][4][5][6]. Dennoch ist „in Japan hergestellt“ allein keine Qualitätsgarantie; das Etikett muss dies belegen.
Diese Forschungsgeschichte ist der wichtigste Grund, dem japanischen NMN Aufmerksamkeit zu schenken: Die meisten der oben aufgeführten Studien mit einer Tagesdosis von 250 mg wurden in Japan durchgeführt, häufig mit NMN japanischer Rohstoffhersteller, und in den Fachartikeln werden diese Unternehmensbeziehungen offen aufgeführt[4][5][7].
Was die Herstellung in Japan laut Checkliste bieten kann, betrifft vor allem die Dokumentation: ein namentlich genanntes inländisches Werk, eine GMP-Zertifizierung und bei einigen Marken ein namentlich genanntes japanisches Prüflabor. Es handelt sich nicht um ein behördliches Gütesiegel: Das von uns angebotene NMN ist weder ein Produkt mit Funktionalen Lebensmittelangaben noch ein FOSHU-Produkt, und in den Produktinformationen des Herstellers findet sich keine entsprechende Meldung[15]. Beurteilen Sie es daher wie jedes andere NMN anhand der fünf oben genannten Kriterien. Unser Leitfaden Wissenswertes vor dem Kauf japanischer Nahrungsergänzungsmittel erklärt, wie Sie japanische Etiketten und Zertifizierungen lesen.
Unsere Empfehlungen
Wir haben das NMN-Produkt, das wir anbieten, anhand derselben Fünf-Punkte-Checkliste bewertet. Hier erfahren Sie, wo es gut abschneidet und wo nicht.
Tokyo Supple NMN 5000 Premium: dokumentierte Reinheit aus Japan
Warum wir dieses Produkt ausgewählt haben: Tokyo Supple NMN zeichnet sich dadurch aus, dass Reinheit und NMN-Gehalt von einem namentlich genannten Labor statt durch ein allgemeines Gütesiegel bestätigt werden: Die Japan Food Research Laboratories haben das Produkt mittels Hochleistungsflüssigkeitschromatografie getestet und eine Reinheit von mindestens 99 % sowie 166,67 mg NMN pro Kapsel bestätigt[18]. Das Produkt stammt von TOKYO Tsuhan, einem japanischen Nahrungsergänzungsmittelhersteller, und wird in Japan in einem Werk hergestellt, das von der Japan Health and Nutrition Food Association GMP-zertifiziert ist. Zum Einsatz kommt in Japan hergestelltes, hefefermentiertes β-NMN[15][18]. Wir haben es für Kundinnen und Kunden ausgewählt, die ein NMN-Produkt mit nur einem Inhaltsstoff, transparenter Herkunft und einer unkomplizierten Routine mit einer Kapsel täglich suchen.
Die Rezeptur ist schlicht: β-NMN, Maltodextrin, eine HPMC-Kapsel, Calciumstearat und Gellan, ohne eines der 28 in Japan ausgewiesenen Lebensmittelallergene und ohne Titandioxid. Der Hersteller hat die kleine Kapsel so entwickelt, dass sie den Darm erreicht, und empfiehlt eine Kapsel täglich mit Wasser, idealerweise vor dem Frühstück.[15][18].
Nun zur ehrlichen Einschränkung. Die „5.000 mg“ auf dem Etikett beziehen sich auf den Inhalt der Dose mit 30 Kapseln. Eine Kapsel täglich liefert 166,67 mg. Das ist weniger als die 250 mg pro Tag, die in den placebokontrollierten Studien mit der niedrigsten Dosis verwendet wurden.[3]. Keine veröffentlichte Studie hat dieses Produkt oder diese Tagesdosis untersucht. Der Hersteller verweist außerdem auf einen kleinen Test des Produkts mit 10 Personen, durchgeführt vom Testunternehmen SOUKEN. Dabei wird keine Kontrollgruppe beschrieben und es liegt kein veröffentlichter Bericht vor; wir werten dies nicht als klinischen Nachweis. Wählen Sie es als sorgfältig hergestelltes NMN für die tägliche Einnahme in niedrigerer Dosierung, nicht als Nachbildung einer Studie, und nehmen Sie nicht mehr als eine Kapsel täglich ein.
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Produktvergleich
| Prüfkriterium | Tokyo Supple NMN 5000 Premium | Bewertung |
|---|---|---|
| Reinheit und Identität | β-NMN, Reinheit 99 % oder höher (HPLC) | Erfüllt: Labor und Methode angegeben |
| Menge pro Portion (mg/Tag) | 166,67 mg pro Kapsel, 1 Kapsel täglich; 5.000 mg pro Dose mit 30 Kapseln | Unter den 250 mg/Tag, die in den Studien mit der niedrigsten Dosis verwendet wurden |
| Darreichungsform | Kleine HPMC-Kapsel, die laut Hersteller den Darm erreichen soll | Orale Kapsel, die Darreichungsform, die in den meisten Studien verwendet wurde; keine Daten am Menschen zum magensaftresistenten Design |
| Unabhängige Prüfung | Japan Food Research Laboratories, Gehalt und Reinheit | Erfüllt |
| Herstellung | Hergestellt in Japan; GMP-zertifizierte Produktionsstätte; TOKYO Tsuhan Co., Ltd. | Erfüllt |
| Weitere Inhaltsstoffe | Maltodextrin, HPMC, Calciumstearat, Gellan; keine der 28 ausgewiesenen allergenen Zutaten | Ein einzelner Wirkstoff |
Fazit
Das beste NMN-Nahrungsergänzungsmittel ist nicht das mit der größten Zahl auf der Packung. Es ist eines, dessen Reinheit von einem namentlich genannten Labor geprüft wird, dessen Tagesdosis klar angegeben ist, dessen Darreichungsform durch Daten aus Studien am Menschen gestützt wird und auf dessen Etikett Hersteller und Produktionsstätte stehen. Die Erkenntnisse zeigen, dass NMN den NAD+-Spiegel im Blut zuverlässig erhöht und kurzfristig gut vertragen wurde. Ob es Vorteile für Muskeln, Stoffwechsel und Energie bietet, ist jedoch noch unklar. Einen umfassenderen Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit besserer Evidenz finden Sie in unserem Testbericht zu Nahrungsergänzungsmitteln, die tatsächlich wirken.
Informieren Sie sich über die Vorschriften an Ihrem Wohnort: NMN darf in den USA als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, in der EU derzeit jedoch noch nicht. Wenn Sie ein japanisches NMN-Produkt mit nur einem Inhaltsstoff und dokumentierter Reinheit suchen und mit einer niedrigeren Tagesdosis als in den Studien verwendeten einverstanden sind, ist Tokyo Supple NMN 5000 Premium unsere Empfehlung. Sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt darüber.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal, bevor Sie mit einer neuen Gesundheitsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Beschwerden haben oder Medikamente einnehmen. Aussagen zu Nahrungsergänzungsmitteln wurden nicht von der FDA geprüft und sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Frequently Asked Questions
- US-amerikanische Behörde für Lebens- und Arzneimittel, Programm für Lebensmittel für den menschlichen Verzehr. Antwort auf die Bürgerpetition FDA-2023-P-0872 (Natural Products Association und Alliance for Natural Health USA) zum Regulierungsstatus von Beta-Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
- Christen S, et al. Die unterschiedliche Wirkung von drei verschiedenen NAD+-Boostern auf zirkulierendes NAD und den mikrobiellen Stoffwechsel beim Menschen. Nat Metab. 2026;8(1):62-73. PMID 41540253
- Yang W, et al. Sicherheit und stoffwechselbezogene Ergebnisse einer oralen Supplementierung mit Nicotinamid-Mononukleotid bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Nutrients. 2026;18(14):2251. PMID 42514320
- Igarashi M, et al. Eine chronische Supplementierung mit Nicotinamid-Mononukleotid erhöht den NAD+-Spiegel im Blut und verändert die Muskelfunktion bei gesunden älteren Männern. NPJ Aging. 2022;8(1):5. PMID 35927255
- Okabe K et al. Die orale Verabreichung von Nicotinamid-Mononukleotid ist sicher und erhöht den NAD+-Spiegel im Blut gesunder Personen wirksam. Front Nutr. 2022;9:868640. PMID 35479740.
- Kim M, et al. Wirkung einer 12-wöchigen Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Nutrients. 2022;14(4):755. PMID 35215405
- Morifuji M, et al. Die Einnahme von Beta-Nicotinamid-Mononukleotid erhöhte den NAD-Spiegel im Blut, erhielt die Gehgeschwindigkeit aufrecht und verbesserte die Schlafqualität älterer Erwachsener in einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie. Geroscience. 2024;46(5):4671-4688. PMID 38789831
- US-amerikanische Behörde für Lebens- und Arzneimittel. Fragen und Antworten zu Nahrungsergänzungsmitteln
- Yoshino M, et al. Nicotinamid-Mononukleotid erhöht die Insulinsensitivität der Muskeln bei Frauen mit Prädiabetes. Science. 2021;372(6547):1224-1229. PMID 33888596
- Katayoshi T. et al. Stoffwechsel von Nicotinamidadenindinukleotid und arterielle Steifigkeit nach langfristiger Supplementierung mit Nicotinamidmononukleotid: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Sci Rep. 2023;13(1):2786. PMID 36797393
- Yi L et al. Wirksamkeit und Sicherheit einer Supplementierung mit Beta-Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters: eine randomisierte, multizentrische, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Dosisfindungsstudie mit parallelen Gruppen. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PMID 36482258
- Zhang J, Poon ET, Wong SH. Wirksamkeit der oralen Supplementierung mit Nicotinamid-Mononukleotid auf den Glukose- und Lipidstoffwechsel bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Crit Rev Food Sci Nutr. 2025;65(22):4382-4400. PMID 39116016
- Prokopidis K. et al. Die Wirkung von Nikotinamid-Mononukleotid und -Ribosid auf Skelettmuskelmasse und -funktion: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(3):e13799. PMID 40275690
- Wakabayashi J, Higashi S, Morifuji M. Die sublinguale NMN-Gabe erhöht bei gesunden erwachsenen Männern die frühen zirkulierenden terminalen Kataboliten 2PY und 4PY im Vergleich zur oralen Gabe. Sci Rep. 2026;16(1):27464. PMID 42304075
- TOKYO Tsuhan Co., Ltd. (TOKYO Supple). THE NMN 5000 Premium: Produktlistung des Herstellers, Japanisch
- Verbraucherzentrale (deutsche Verbraucherzentralen). NAD und NMN in Nahrungsergänzungsmitteln? (EU-Neuartige-Lebensmittel-Status von NMN)
- EFSA-Gremium für Ernährung, neuartige Lebensmittel und Lebensmittelallergene. Sicherheit von Beta-Nicotinamid-Mononukleotid (Beta-NMN) gemäß Verordnung (EU) 2015/2283 und die Bioverfügbarkeit von Nicotinamid aus dieser Quelle. EFSA Journal. 2026;24(5):e10007
- Naturacare. Tokyo Supple NMN 5000mg Premium: Spezifikationen, Sicherheitshinweise und Prüfbescheinigungen des Herstellers
- Irie J et al. Wirkung der oralen Verabreichung von Nicotinamid-Mononukleotid auf klinische Parameter und den Spiegel von Nicotinamid-Metaboliten bei gesunden japanischen Männern. Endocr J. 2020;67(2):153-160. PMID 31685720